Jaungada Depresija: Kas Tas Ir, Kāpēc Tas Parādās Un Kā Tas Izpaužas, Cīņas Metodes

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kā tikt galā ar Jaungada depresiju

Jaungada depresija ir stāvoklis, ar kuru cilvēks saskaras neatkarīgi no noskaņojuma vai ģenētiskās noslieces. Šīs novirzes rašanos un attīstību ietekmē mājsaimniecības, bioloģiskie un psiholoģiskie faktori, kuru koncentrācija krīt uz brīvdienu periodu. Jūs varat pārvarēt šādu slimību, saprotot, kas to izraisīja.

Saturs

• 1 Kas ir Jaungada depresija

  • 1.1 Video: svētku depresijas iezīmes
  • 1.2 Traucējumu simptomi
  • 1.3 Kāpēc depresija dzimst Jaungada naktī

• 2 Kā tikt galā ar slimību

  • 2.1 Video: produkti sliktam garastāvoklim
  • 2.2 Nervu stāvokļa novēršana

Kas ir Jaungada depresija

Sajūta, ka svētku priekšvakarā ir drosme, vājums un apātija, tiek saukta par sezonas afektīviem traucējumiem. Ziemā ķermenim kļūst kritiski:

• samazinātas dienasgaismas stundas;
• saules trūkums;
• auksts snap.

Diezgan objektīvi faktori veicina depresīvu sajūtu attīstību: siltuma un saules trūkums

Šie faktori, guļot pie depresijas stāvokļa un pastiprinot aktīvo gatavošanos gada galvenajiem svētkiem, veicina:

• miegainības attīstība;
• depresija;
• D vitamīna deficīts, kas, savukārt, samazina veiktspēju un intelektuālās spējas;
• vājinot stresa pretestību.

"Saules vitamīna" - D vitamīna - trūkums izraisa vājumu un bezmiegu

Jaungada depresija ir depresijas un pastiprinātas trauksmes periods, ko pavada nevēlēšanās piedalīties svētku sagatavošanā un pasākumos. Personas emocionalitātes līmenis, viņa psiholoģiskās īpašības un personiskās cerības no gaidāmajām brīvdienām ietekmē traucējumu galveno simptomu izpausmes spēku. Riska grupā ietilpst:

• personas vecumā no 15 līdz 50 gadiem;
• cilvēki, kuru radiniekiem bija līdzīgas novirzes;
• vientuļi indivīdi;
• mazi bērni, reaģējot uz pieaugušo depresīvo uzvedību.

Tiek uzskatīts, ka sievietes ir četras reizes uzņēmīgākas pret šo stāvokli nekā vīrieši.

Saskaņā ar statistiku depresija Jaungada naktī sievietēm valda 4 reizes biežāk nekā vīriešiem

Video: svētku depresijas iezīmes

Traucējuma simptomi

Slikta pašsajūta sākas ar depresiju. Vienkāršas lietas, kas iepriekš izraisīja pozitīvas emocijas, vairs nepriecājas, svētku sajūta ir zaudēta, lai gan apkārt jau notiek gatavošanās.

Depresijas stāvokli papildina regulāras vai periodiskas izpausmes:

• hronisks nogurums, pat pēc ilgstošas atpūtas;
• palielināta miegainība;
• apziņas neskaidrība;
• ēšanas traucējumi - saasināšanās vai otrādi, apetītes zudums;
• samazināts libido;
• apātija;
• biežas garastāvokļa izmaiņas;
• aizkaitināmība un jutība pret komentāriem.

Uz šo simptomu fona bieži attīstās trauksme, ko pavada bailes un negatīvi vērtējumi par paša dzīvi.

Gada beigas liek novērtēt, un nesasniegto mērķu nasta ievērojami samazina pašcieņu un vēlmi svinēt svētkus

Labās ziņas: lielākajai daļai cilvēku šis stāvoklis pazūd bez pēdām līdz ar atvaļinājuma beigām un atgriežas ierastajā ritmā.

Pēc brīvdienām atgriežoties ierastajai rutīnai un dzīves ritmam, Jaungada depresija, kā likums, atkāpjas

Bet aizdomīgu, emocionālu cilvēku gadījumā, kuriem sākotnēji ir tendence uz psiholoģiskiem traucējumiem, apātija var saglabāties ilgu laiku un attīstīties hroniskā stāvoklī.

Pārēšanās un nepieciešamība kaut ko pastāvīgi košļāt, kad svētku svētki jau sen beigušies, bieži norāda uz depresijas klātbūtni

Kāpēc Jaungada naktī dzimst depresija?

No bioloģiskā viedokļa sāpīga depresija parādās iekšējā pulksteņa sezonālu pārkārtojumu dēļ - tiek traucēti diennakts ritmi, kas palēnina serotonīna ražošanu, un cilvēkam ir grūtāk tikt galā ar stresu.

Ziemas sezonā palēninās laimes hormona - serotonīna - ražošana

Ņemot vērā depresijas veidošanās psiholoģiskos aspektus, jums jāatceras:

• par ikdienas grūtībām;
• konflikti darbā un mājās;
• neveiksmes izvirzīto mērķu sasniegšanā.

Visi šie faktori negatīvi ietekmē pašnovērtējumu, stiprina negatīvus spriedumus prātā un palielina apātisko noskaņojumu brīvdienās neatrisinātu problēmu klātbūtnes dēļ.

Nogurdinošās jaungada nepatikšanas un neatrisinātās problēmas, kas uzkrājušās gada laikā, jūtīgiem cilvēkiem izraisa apātiju

Fiziskā puse ir ne mazāk nozīmīga. Novirzes attīstību veicina:

• miega trūkums;
• neaktivitāte;
• pārēšanās;
• pārmērīga alkohola lietošana;
• smēķēšana.

Pārsteidzoši, ka pārāk daudz dzeršana un ēšana var pasliktināt apātiju

Tieši svētku laikā depresijas cēloņi ir:

• intensīva sagatavošana: dāvanu izvēle, mājas dekorēšana, savstarpēji apsveikumi, kas jāveic īsā laikā;

• nepamatotas cerības - Vecgada vakarā gribas brīnumu, bet no rīta ielas ir tukšas un netīras trauki, jo dzīve turpina ritēt kā parasti;

  

  Gada sākums ar trauku kalnu mazgāšanu ir nepievilcīga perspektīva

• slikti pārdomāts rīcības plāns - nav skaidrs, kā rīkoties, ja darba vietā ir daudz brīva laika.

Tikai daži cilvēki plāno Jaungada brīvdienas, bet velti, jo tad jūs vienkārši sēžat nesaprotamā gaidā, nav skaidrs, ko

Jaunais gads ir sava veida robeža starp paveikto un vēl realizējamo. Garu pārdomu laikā jūs bieži nonākat pie secinājuma, ka ir izdarīts pārāk maz. Tas izraisa pašaizliedzību un negatīvu domu uzkrāšanos galvā, kuru dēļ rodas spriedze, un ķermenis ir stresa stāvoklī. Tas man izskatās Jaungada depresijas sākums, tāpēc es noteicu, ka galvenokārt jāpievēršas pagājušā gada pozitīvajiem sasniegumiem.

Pozitīvo sasniegumu saraksts pēdējā gada laikā palīdzēs atbrīvoties no sliktām domām un noskaņoties uz jaunām uzvarām.

Kā tikt galā ar slimību

Ja svētku noliegšana, patoloģisks nogurums un neapmierinātība ar savu dzīvi ir izplatīta jaungada nakts, sazinieties ar psihologu. Ārsts izraksta antidepresantus, kas palīdzēs tikt galā ar depresiju un apātiju. Bet terapija ar to nebeidzas - jaungada depresijas ārstēšanai tie tiek noteikti:

• pārtika, kas bagāta ar taukskābēm un veicina serotonīna ražošanu: jūras zivis, ikri, avokado, banāni, tumšā šokolāde;

  

  Iekļaujiet pārtikas produktus, kas palīdz ķermenim radīt laimes un prieka hormonus

• regulāras pastaigas svaigā gaisā;

• miega un nomoda normalizēšanās - jums vienlaikus jāiet gulēt un jāceļas;

  

  Neatstājiet novārtā savu ikdienas režīmu svētku laikā

• fototerapija - ikdienas iedarbība uz spilgtu gaismas avotu 15–45 minūtes;

  

  sals un saule? - steidzami dodieties pastaigā!

• fiziskās aktivitātes palielināšana: aerobika, dejas, spēka treniņš, stiepšanās.

  

  Pāreja uz sporta zāli, peldbaseinu vai vienkārši skriešana sals palīdzēs saglabāt svētku noskaņu ne sliktāku nekā Jaungada gadatirgi

Video: produkti sliktam garastāvoklim

Nervu stāvokļa novēršana

Lai nepieļautu nepatīkamus traucējumus, ievērojiet šīs vadlīnijas:

• divas līdz trīs nedēļas pirms svinībām izveidojiet iepirkšanās un darāmo darbu sarakstu;

  

  ieplānojiet gatavošanos svētkiem un iepriekš izveidojiet iepirkumu sarakstu

• plānojiet savas aktivitātes brīvdienām, lai nesēdētu apkārt un nedotu brīvas gribas negatīvām domām;

• komunicēt, neaizsargāt sevi no sabiedrības - vienkāršas sarunas laikā trauksme izzūd;

  

  nenoslēdziet sevi četrās sienās, dodieties ciemos, pie eglītēm, tiekieties ar draugiem

• gatavojoties galvenajiem svētkiem un atvaļinājumā, pastāvīgi mainiet darbības veidu, mainiet izklaidi, atpūtu un veicot ikdienas uzdevumus;

• palutini sevi - neatkarīgi no tā, vai viss tika izdarīts gada laikā vai nē, tu to esi pelnījis;

  

  Jaunajā gadā palutiniet ne tikai bērnus, bet arī sevi

• apzināti pārcelt visu nepabeigto uz nākamo gadu, atzīmējot mērķa sasniegšanas laika grafiku;
• negaidiet brīnumu, izveidojiet to ar savām rokām un atcerieties, ka nākamā gada atnākšana ir reālās dzīves turpinājums.

Ziemas pastaiga apvienojumā ar pārdomātu atvaļinājumu programmu kļūs par īstu Jaungada brīnumu katram ģimenes loceklim un palīdzēs izvairīties no depresijas.

Bieži Jaungada depresijas parādīšanos izskaidro nespēja atpūsties. Veltot laiku darbam un mājas darbiem, cilvēks aizmirst par nepieciešamību periodiski mazināt stresu, kas noved pie negatīvu emociju uzkrāšanās un afektīvu traucējumu veidošanās. Piešķirot šim jautājumam pietiekamu uzmanību, no šī stāvokļa var izvairīties.