Kā Nodzīvot Līdz 100 Gadiem Prātīgā Prātā Un Skaidrā Atmiņā

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kaķis, dārzeņu dārzs un vēl 9 idejas, kā to prātīgā prātā un skaidrā atmiņā panākt līdz 100 gadiem

Daudzi uzskata pensionēšanās vecuma iestāšanos par "teikumu": pasliktinās atmiņa, samazinās reakcijas ātrums, soļi ir arvien grūtāki. Jums ir jādomā par to, kādas tagad būs jūsu vecumdienas, jo ir veidi, kā dzīvot simts gadus veselā prātā, skaidrā atmiņā un labā fiziskajā formā.

Zaudēt lieko svaru

Mierīgāks, izmērīts dzīvesveids un ar vecumu saistītas hormonālas izmaiņas noved pie tā, ka cilvēks iegūst papildu mārciņas. Tā rezultātā palielinās sirds slodze, kas jau ir izsmēlusi vairāk nekā pusi no tā resursiem.

Liekais svars rada spiediena problēmas. Un tad, tāpat kā sniega pika, citi tiek uzklāti uz dažām slimībām. Un tagad cilvēkam jau ir grūti staigāt, jo ir palielinājusies slodze uz locītavām, ir grūti elpot utt.

Izrādās, ka ar katru lieko kilogramu jūs zaudējat vairākus mēnešus pats. Tāpēc, pirmkārt, atbrīvojieties no liekā svara.

Iegūstiet suni vai kaķi

Cilvēka psiholoģija ir veidota tā, ka, lai piespiestu ķermeni būt labā formā, jums ir jārūpējas par kādu un jāpārliecinās, ka nepieciešama jūsu palīdzība. Pirmkārt, vecāki dod savu mīlestību bērniem, pēc tam vecvecāki - mazbērniem. Bet tagad mazbērni ir pieauguši, izveidojuši savas ģimenes, neatkarīgi tiek galā ar visām nepatikšanām. Un jūsu aprūpe un dzīves pieredze bija bez darba.

Ir pienācis laiks iegūt mājdzīvnieku. Nav svarīgi, vai tas ir kaķis, suns vai pundurtrusis, galvenais ir tas, ka šī radība ar pateicību pieņems jūsu pieķeršanos, siltumu un rūpes. Un emocijas, kuras jums sagādās mājdzīvnieki, labvēlīgi ietekmēs jūsu stāvokli. Sazināšanās ar pūkainu draugu var pazemināt asinsspiedienu un nomākt stresu.

Pārtrauciet ēdienu cepšanu

Mēs nemudinām visus pāriet uz auzu pārslu, lai gan tas arī dod labu rezultātu. Bet tomēr ir vērts pārskatīt savu ēdienkarti.

Pievienojiet diētai vieglu pārtiku: zivis, dārzeņus, augļus, graudaugus. Un pats galvenais, atmest ceptu pārtiku. Gaļas cepšanas procesā augstas temperatūras ietekmē izdalās kaitīgas vielas, kas palielina dažādu slimību, tostarp vēža, attīstības risku.

Kļūsti par dārznieku vai dārznieku

Fiziskās aktivitātes uzlabo asins piegādi smadzenēm, palielina efektivitāti, nosaka toni un noskaņojumu.

Ja pastāvīgai kustībai nav cita stimula, kļūsti par dārznieku vai dārznieku. Neliela vasarnīca drīz kļūs par jūsu izeju - pat vienkārša pastaiga pa ziedošo dārzu putnu dziesmu pavadībā samazina stresa līmeni.

Darbs dārzā palīdzēs sadedzināt kalorijas un uzturēt ķermeni labā formā. Jums patiks tas, ko darāt, un redzēsiet sava darba rezultātus.

Uzminiet krustvārdu mīklas

Smadzeņu vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā muskuļu vingrinājumi. Uzminiet krustvārdu mīklas, spēlējiet šahu, atrisiniet loģiskās mīklas - analītiskajam darbam nepieciešams piesaistīt maksimālo neironu skaitu.

Pat vienkārši verbāli matemātiski aprēķini var palīdzēt saglabāt jūsu smadzeņu šūnas labā formā. Vingrinājums ar krāsainu tekstu dod labu efektu - lasot dažādās krāsās rakstītas frāzes, jāizrunā katra teikuma vai vārda krāsa. Tas stimulē abu smadzeņu puslodes darbu - viens ir atbildīgs par tekstu, otrs par krāsu uztveri.

Nekad nepadodies

Nozīmīgu lomu cīņā par pilnvērtīgu dzīvi pieaugušā un vecumdienās spēlē vēlme dzīvot - dzīvot nevis kaut kā dēļ, bet par spīti visām grūtībām un nepatikšanām, kuras liktenis uzmet.

Vienā vārdā: nekad nepadodies. Tas ir tieši tādu cilvēku sauklis, kuri nodzīvojuši līdz 100 gadiem. Garā gadsimta laikā daudziem simtgadniekiem nācās pārciest smagus zaudējumus vai sākt dzīvi no nulles, tomēr viņi turpināja dzīvot un cīnīties.

Ēd šokolādi

Un šeit ir jauks veids, kā pagarināt savu dzīvi: ēdiet šokolādi. Bet vispirms pārliecinieties, ka tajā ir daudz kakao.

Pupās atrodamais polifenols ir spēcīgs antioksidants un samazina sirds slimību risku.

Veltiet laiku pensijai

Ja jūs joprojām uzskatāt par vērtīgu darba ņēmēju savā biznesā, veltiet laiku pensijai. Galu galā dzīve ir kustībā.

Cilvēki, kas turpina strādāt pensijas vecumā, jūtas enerģiskāki un veselīgāki nekā tie, kas nolēmuši pamest darbu. Un pat jaunieši apskaudīs viņu dzīvespriecību.

Smieties biežāk

Pārvarēt dzīves grūtības ir vieglāk ar humoru, smejoties par mazām nepatikšanām. Turklāt smiekli uzlabo asinsriti, kā arī vingrinājumus.

Stresa hormonu līmeņa pazemināšanās ir arī viņa nopelns. Smiekli un izklaide ir izdevīga - tā palīdz organismam ražot endorfīnus, kas paaugstina jūsu garastāvokli. Vārdu sakot, smiekli pagarina dzīvi.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Lai atjaunotu spēku, ķermenim ir nepieciešama atpūta, jo, jo vecāks kļūst cilvēks, jo grūtāk viņam atgūties īsā laikā. Liedzot sev pienācīgu miegu, jūs personīgi tuvojat savas vecumdienas.

Organismam, kurš nav atguvis spēkus, ir grūtāk tikt galā ar hroniskām slimībām un pretoties dažādiem vīrusiem. Noteikti gulējiet pietiekami daudz, lai ķermenis un prāts būtu dzīvs. Mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 23, jo šūnu atjaunošanās aktīvā fāze ilgst tikai līdz pusnaktij.

Ēdot Vidusjūras diētu

Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotāju uztura tradīcijām, ko apstiprina grieķu un amerikāņu zinātnieku pētījumi, ir spēcīga medicīniska iedarbība un tās ietekmē dzīves ilguma pieaugumu.

Uztura pamats ir dārzeņi, augļi, zivis un jūras veltes, olīveļļa un citi tauku avoti. Sarkanais vīns ir neatņemama uztura sastāvdaļa, taču visam jābūt mērenam.

Ievērojot vienkāršus ieteikumus, jūs varat ne tikai cienīgi satikt vecumdienas, bet arī izbaudīt šo brīnišķīgo un cienījamo vecumu, un kā karikatūras varonis Pastnieks Pečkins drosmīgi paziņo: "Es tikai sāku dzīvot - es aiziešu pensijā".