Alus Vēders Sievietēm: Kāpēc Tas Parādās Un Kā No Tā Atbrīvoties

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

"Alus" vēders sievietēm: no kurienes tas nāk un kā no tā atbrīvoties

Izteiciens "alus vēders" mēs esam vairāk pieraduši uzrunāt vīriešus. Redzot sievieti ar lielu vēderu, mēs to nesaistām ar mīlestību pret putojošo dzērienu. Un tas ir pareizi. Sievietes ārsti izsauc izvirzītu vēderu vīrieša tipa aptaukošanos vai vēderu. No kurienes rodas sieviešu "alus" vēders un vai jūs varat no tā atbrīvoties? Viss ir atkarīgs no tā izskata cēloņa.

Saturs

• 1 No kurienes sievietēm rodas "alus vēders"

  • 1.1. Attēla iezīmes
  • 1.2 Stāja
  • 1.3 Stresa sagrābšana
  • 1.4 Hormonālā nelīdzsvarotība
  • 1,5 Mammas vēders
  • 1.6 Gremošanas problēmas
  • 1.7 Fiziskā neaktivitāte un uztura kļūdas
• 2 video: 10 vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai

Kur rodas "alus vēders"?

Izliekts tauku vēders visbiežāk parādās sievietēm pēc 30 gadiem. Izplatīts cēlonis ir vispārēja aptaukošanās, kurā nogulsnes galvenokārt veidojas ap vidukli. Tieši vēderā no „atkritumu” ogļhidrātiem - saldajiem, miltiem un treknajiem ēdieniem - tiek nogulsnēti tauki. Un alus mīlestībai šeit ir svarīga loma. Ne tikai pats dzēriens ir piepildīts ar ātriem ogļhidrātiem, bet arī izraisa apetīti. Standarta uzkoda papildus ogļhidrātiem satur daudz tauku un sāls - tās ir čipsi, krekeri un žāvētas, sālītas un kūpinātas zivis, pateicoties kurām ķermenis aiztur šķidrumu un tūskas veidā izplata to visā ķermenī. Un šeit jūs esat - sešus mēnešus ilgs prieks beidzas ar izliektu vēderu, uz kura jūsu mīļākie svārki nesaplūst.

Atbrīvoties no alus vēdera ir daudz grūtāk nekā to iegūt.

Ja jaunai sievietei, kas nav vienaldzīga pret alkoholu un nevēlamu pārtiku, ir "alus" vēderiņš, viņai vajadzētu domāt par savu veselību un dzīvesveidu. Tātad alus vēdera parādīšanās iemesli ir vēl vismaz 7.

Attēla iezīmes

Sievietēm, kuru ķermeņa uzbūve ir "ābols" vai "konfektes", dažreiz ir jāierobežo sevi visu dzīvi ar visādiem labumiem un saldumiem, lai nepieņemtu svaru. Tas ir šis skaitlis, kas vispirms sāk "ložņāt" vēderā. Šajā gadījumā vienīgā izeja ir turpināt ievērot diētu, izsūknēt abs, sēžamvietu un kājas un vizuāli pielāgot figūru, koncentrējoties uz ķermeņa apakšdaļu drēbēs.

Pat ar slaidu figūru ābolu sievietēm ir mazs izliekts vēders

Stāja

Dažos gadījumos neglīts izliekums vēdera lejasdaļā ir sliktas stājas rezultāts. Šāds vēders rodas slaidām sievietēm, kurām nav liekā svara.

Papildus izliektajam vēderam veselībai kaitē arī slikta stāja.

Mugurkaula izliekums var būt patoloģisks vai būt skolas gados iegūtās skoliozes rezultāts, kuru vecāki atstāja bez uzmanības. Pieaugušā stāvoklī iekšējo orgānu pārvietošana noved pie izspiedušās vēdera veidošanās. Un šeit jums nepalīdzēs ne diēta, ne vēdera vingrinājumi.

Mēs pārņemam stresu

Retos gadījumos sieviete, piedzīvojot stresu, zaudē apetīti. Visbiežāk nervu spriedzi mazina prieks par garšīgu un nekādā gadījumā ne veselīgu ēdienu. Tas viss ir vainojams pie kortizola hormona, kas paaugstina adrenalīna līmeni, kam savukārt nepieciešama ātra, viegli pieejama glikoze. Tāpēc stresu tik bieži apēd kaut kas salds. Paaugstināts kortizola līmenis liek ķermenim uzkrāties taukus vēderā. Viņi nospiež muskuļus uz priekšu, veidojot apaļu "alus" vēderu.

Ja no stresa nav iespējams izvairīties, jums jāiemācās mazināt nervu spriedzi citos veidos. Vienkāršākais padoms ir dzert vairāk ūdens un ēst tumšo šokolādi, kas var pazemināt kortizola līmeni. Bet ar to, protams, nepietiek. Pastaigājieties, vingrojiet vai dejojiet. Interesants hobijs labi novērš uzmanību no problēmām.

Jūs varat iemācīties pareizi izmantot stresu. Un tie nav saldumi prieka pēc, bet gan veselīgi produkti, kas ātri un neatgriezeniski uzlabos jūsu labsajūtu:

• pievienojiet ēdienam vai rīta smūtijam spirulīnas aļģu pulveri, tas ir bagāts ar B grupas vitamīniem, kas stiprina nervu sistēmu;
• ēst dārzeņus, tie aizpildīs vitamīnu trūkumu un sniegs jums vitalitāti;
• greipfrūts - lielisks antidepresants, kas bagāts ar askorbīnskābi, tas ātri jūs uzmundrinās;
• rieksti - cinka avots, ko ķermenis intensīvi patērē stresa laikā;
• kumelīšu tēja ir labi pazīstams tautas nomierinošs līdzeklis;
• avokado neitralizē kortizola iedarbību;
• ingvera dzēriens ar medu un citronu nomierinās jūs, piemēram, kumelītes.

Hormonālā nelīdzsvarotība

Ķermeņa metabolismu regulē vairogdziedzera hormoni. To trūkums izraisa svara pieaugumu un tauku nogulšņu veidošanos vēdera rajonā. "Alus" vēdera parādīšanās bez redzama iemesla ir iemesls apmeklēt endokrinologu un veikt pārbaudi. Vairogdziedzera patoloģijas kompensācija ātri normalizēs svaru un atbrīvosies no parādītā vēdera. Lai dziedzeris darbotos nevainojami, ķermenim jāsaņem pietiekams daudzums joda, bez kura vairogdziedzera hormonus nevar sintezēt.

Viens no ilgstoša svara pieauguma biežākajiem iemesliem ir samazināta vairogdziedzera funkcija.

Olnīcu disfunkcija ir vēl viens hormonālais vēdera aptaukošanās cēlonis. Sieviešu dzimumhormonu līmeņa pazemināšanās izraisa palielinātu adrenalīna ražošanu, un ķermenis sāk taukus uzkrāt kā vīrietis. Pēc 40 gadiem olnīcu darbība dabiski izzūd, un sieviete sāk pieņemties svarā. Turpmāk viņas uzturā vajadzētu būt mazāk kaloriju, lai uzturētu sevi formā.

Mammas vēders

Jaunās sievietes bieži cieš no tā, ka pēc dzemdībām paliek izspiedies vēders, no kura ir diezgan grūti atbrīvoties. Tas viss attiecas uz vēdera un iegurņa muskuļiem, kas izstiepti grūtniecības laikā. Viņi ilgu laiku atgriežas normālā stāvoklī, taču viņiem var palīdzēt. Tiesa, tas jādara ne agrāk kā 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.

Pēc dzemdībām dzemde nogrimst, un ar vingrinājumu ir daudz grūtāk noņemt vēderu nekā pirms grūtniecības

Tūlīt pēc dzemdībām vislabāk ir sākt ar uzturu, lai iegūtā brīvā vieta vēdera dobumā netiktu piepildīta ar taukiem. Ja zīdīšanas laikā tas nekaitē jūsu mazulim, piepildiet diētu ar 60% dārzeņu - svaigiem, vārītiem, sautētiem, tvaicētiem. Nepadodieties no dzīvnieku barības; jūsu ēdienkartē jābūt gaļai, olām, piena produktiem. Ēdiet pākšaugus, lai iegūtu augu izcelsmes olbaltumvielu avotu. Uzkodas ar riekstiem, augļiem, maizi. Šāda pārtika palīdzēs uzlabot jūsu zarnu darbu, kas arī cieta grūtniecības laikā.

Labs ieradums pēc dzemdībām ir sūkāt kuņģī, tas ātri atjaunos novājinātos muskuļus. Apgūstiet Kegela vingrošanu, lai stiprinātu iegurņa muskuļus. Fitnesa treneri neiesaka iesaistīties tādos vingrinājumos kā gurkstēšana un pietupieni. Pēc dzemdībām tie nebūs noderīgi.

Gremošanas problēmas

Neveselīgs uzturs un gremošanas sistēmas patoloģijas izraisa ārkārtīgi nepatīkamu parādību - meteorisms. Vēders uzbriest no tajā uzkrātajām gāzēm. Lai atbrīvotos no vēdera uzpūšanās, visbiežāk ir pietiekami pielāgot diētu vai normalizēt zarnu mikrofloru ar īpašu preparātu palīdzību. Vēders var palielināties arī ar aizcietējumiem, kad zarnās veidojas izkārnījumu nogulsnes. Daudzu sieviešu uzpūšanās pavada menstruāciju.

Mūsdienu medicīna piedāvā zarnu tīrīšanas procedūras, taču to var izdarīt pats, ēdienkartē iekļaujot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku.

Galvenais veids, kā tikt galā ar uzpūstu vēderu, ir labot diētu:

• ierobežojiet sāls daudzumu pārtikā, tas aiztur šķidrumu, un uzkrāšanās gāzes ir viena no šīs kavēšanās netiešajām pazīmēm;
• Samaziniet vienkāršo ogļhidrātu - saldu un ceptu - lietošanu;
• izskaust soda un dzert mazāk kafijas;
• izvairieties no pākšaugu, rudzu maizes un piena produktu ēšanas, tie izraisa fermentācijas procesus ar paaugstinātu gāzu veidošanos.

Pārvietojieties vairāk, jebkura darbība normalizēs zarnu darbību.

Fiziskā neaktivitāte un uztura kļūdas

Zema fiziskā slodze ir tiešs ceļš uz neestētiska "alus" vēdera parādīšanos, apvienojumā ar krokām aizmugurē un bridžiem uz gurniem. Tas viss ir par atšķirību starp kalorijām iekšā un ārā. Tie tiek nogulsnēti kā tauki jostasvietā. Slaidas figūras un plakana vēdera uzturēšanas pamatprincips ir tāds, ka patērētās enerģijas daudzumam jābūt vienādam ar iztērēto.

Izmantojot kaloriju patēriņa un izdevumu līdzsvaru, jūs varat ēst visu, ko vēlaties

Noguruša vēdera parādīšanās iemesls var būt arī kļūdas uzturā:

• bagātīga maltīte vienu reizi dienā;
• pastāvīgas uzkodas ar pīrāgiem, pūkām vai maizītēm;
• vislielākā kaloriju skaita patēriņš pusdienu laikā vai vakarā;
• atkarība no ātrās ēdināšanas.

Ja brokastīs esat sātīgākais ēdiens dienā, maizīšu vietā uzkodīsit augļus vai riekstus, atteiksieties no ātrās ēdināšanas un cepta ēdiena, visu to pavadīsiet ar fiziskām aktivitātēm, jūsu vēders pamazām iegūs izskatu, pēc kura tiecas katra sieviete priekš.

Video: 10 vingrinājumi vēdera tauku zaudēšanai

Lai atbrīvotos no "alus" vēdera, var novērst tikai ģenētiku vai slimības. Viss pārējais ir jūsu rokās - pārvietojieties, ēdiet garšīgu veselīgu ēdienu, baudiet dzīvi un neaizmirstiet uzraudzīt savu veselību.