Psihologa Padomi Saprāta Saglabāšanai Pašizolācijas Laikā

2025 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 12:44

4 psihologa padomi, kā saglabāt saprātu pašizolējoties

Nespēja jebkurā laikā iziet, izmaiņas ierastajā dzīves ritmā negatīvi ietekmē cilvēka garīgo veselību. Pašizolācijas režīma laikā ir vērts ievērot dažus noteikumus, lai nepazustu.

Dzīvo pēc rutīnas

Sākumā var šķist, ka garā nedēļas nogale ir ilgi gaidītā iespēja, lai beidzot sakārtotu uzkrājumu. Bet līdz pirmās nedēļas beigām kļūst skaidrs, ka haoss dzīvē un mājā tikai pieaug. Un tiešām neko nevar izdarīt.

Tas nav pārsteidzoši, ja cilvēks ir pieradis dzīvot saskaņā ar noteiktu grafiku, kura galvenie punkti ir mājas, darbs, apmācība utt. Starp tām parasti iekļaujas citas aktivitātes. Laika pēkšņas parādīšanās kontekstā šķiet, ka plānošana nav tik svarīga. Un tā ir galvenā kļūda.

Stingrs režīms palīdzēs novērst postījumus un postījumus. Izveidojiet dienas plānu, kurā skaidri uzrakstiet galvenos punktus. Atsevišķi tie būs savādāki nekā parasti.

Plānojiet maltīšu laikus, mājas fitnesa treniņus un pastaigas ar dzīvniekiem. Ja jums ir bērni, atvēlot kādu laiku kopīgām aktivitātēm, tiks stiprinātas ģimenes saites. Attālināta darba gadījumā ir vērts sākt no tā, pat ja nav stingru laika saistību. Labāk noteikt stingras laika robežas darba aktivitātēm.

Pakārt plānu labi redzamā vietā, lai citi ģimenes locekļi varētu to vadīties, jo arī uz viņiem attieksies daudzi punkti. Labāk šādos brīžos vienoties kopā.

Uzrakstiet visas ikdienas aktivitātes (ikdienas tīrīšana, ēdiena gatavošana utt.) Un ilgtermiņa (izjauciet skapī, pielīmējiet tapetes) atsevišķi. Jūs tos ievietosiet brīvās vietās.

Izmantojot šo pieeju, jūs katru dienu redzēsiet sava darba rezultātus. Un apziņa, ka diena nebija veltīga, jau daudz nozīmē.

Ieplāno laiku sev

Noteikti atvēliet laiku sev savā grafikā. Tas var būt viena stunda dienas beigās vai vairāki 15-20 minūšu intervāli ar regulāriem starplaikiem. Kā vēlaties. Tādā veidā jūs varat izvairīties no ikdienas rutīnas, lasot grāmatu, organizējot relaksējošas mājas procedūras vai skatoties iecienīto TV šovu.

Pat ja jūs nekad iepriekš neesat bijis fiziski aktīvs, tagad ir piemērots laiks sākt. Tie var būt vienkārši vingrinājumi, dejas, sporta aktivitātes ar bērniem - lai ko jūs varētu darīt. Vingrinājumi atbrīvo no stresa un uzmundrina.

Jums nevajadzētu nekavējoties steigties grūto treniņu apskāvienos. Sāciet no sākuma. Daudzi vingrinājumi ir atrodami videoklipos internetā. Ja vēlaties, varat reģistrēties tiešsaistes apmācībai pie speciālistiem, kuri jums pateiks, kā un ko darīt. Fitnesa uzturēšana ir labs ieguldījums jūsu veselībā.

Informācija par devu

Ir svarīgi būt zināmajā. Bet jums nevajadzētu likt ziņu plūsmas lasīšanu padarīt par dzīves mērķi. Bieži vien plašsaziņas līdzekļos informācija tiek pasniegta ar paniku un bailēm. Šādos apstākļos garīgais stāvoklis pastāvīgi atradīsies uz robežas, tas ir pilns ar sabrukumu. Bailes, sliktākā gaidīšana paralizē gribu. Cilvēks zaudē spēju saprātīgi redzēt lietas un pieņemt adekvātus lēmumus.

Ja jūs nevarat pretoties ziņu skatīšanai sociālajos tīklos, ierobežojiet piekļuvi tām. Anulēt to grupu abonēšanu, kurās lietotāji visbiežāk sazinās. Parasti viņu komentāri ir neinformatīvi, viņi sniedz subjektīvu viedokli, bieži ar spilgtu emocionālu pieskaņu.

Īpaši ir vērts ignorēt konkrētu cilvēku personiskos stāstus, kas dzīvo tālu no jums, kaut arī tas izklausās nežēlīgi. Bet kāda jums ir atšķirība, ka kādā aizjūras zemes pilsētā suns trīs dienas sēdēja bez ūdens vai pārtikas, jo saimnieki slimības epidēmijas dēļ tika hospitalizēti. Tas nesniedz jums noderīgu informāciju, bet tas var pievienot pilienu vispārējai histērijai.

Laika ierobežojums iepazīšanās ar jaunumiem palīdzēs uzturēt informācijas higiēnu. Informācija par dozēšanu attiecas ne tikai uz jaunumiem par pašreizējo situāciju valstī un pasaulē. Kāds ar galvu steidzas apgūt jaunas zinātnes, apgūstot jaunas prasmes. Pats par sevi tas nav slikti, bet visā, kas jums jāzina, kad apstāties.

Ja jūs abonējat simts sūtījumus par dažādām tēmām un vēl piecdesmit bezmaksas kursus, tad tas beigsies ar pilnīgu izgāšanos. Labāk ir izvēlēties vienu, maksimāli divas jomas, kurās vēlaties sevi pilnveidot. Dariet tieši to. Saglabājiet savus spēkus.

Apņem sevi ar patīkamu

Tas, kas jums sniedz prieku, palīdzēs jums nenokļūt neprātībā izolācijas laikā. Tā kā jūs pastāvīgi esat mājās, dekoram vispirms pievienojiet dažas jaukas lietas. Lai tie būtu skaisti aizkari, mājīga sega uz dīvāna. Ja vēlaties, jūs pat varat iegūt Jaungada vītni, lai vakaros vērotu mirgojošās gaismas un kaut kā izklaidētos no smagām domām.

Padomājiet par savām iecienītākajām filmām. Privātajā laikā varat tos noskatīties vienatnē vai noorganizēt ģimenes filmu izrādi. Atskaņojiet savu iecienīto mūziku katru dienu, pat ja jums nav noskaņojuma. Ja ģimenes locekļiem ir atšķirīga gaume, klausieties ar austiņām.

Radošas aktivitātes ir piemērotas atpūtai. Mēģiniet gleznot. Jums nav jāizmanto tradicionālās otas - ar rokām vai sūkli uz papīra uzklājiet blotus. Internetā ir aprakstītas daudzas dažādas tehnikas, ir arī nodarbības. Bērniem šāda radošums īpaši patiks.

Padomājiet par rokdarbiem - adīt, zāģēt ar finierzāģi, veidot no māla. Jebkura darbība, kurā iesaistītas smalkas motorikas, veicina smadzeņu neironu savienojumu attīstību. Un rezultāts ir ļoti jautrs.