Vienkāršs Noteikums, Kas Ietaupīs Jūs No Liekā Svara Pašizolācijas Režīmā

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kā nepieņemties svarā, pašizolējoties: vienkāršs 2 plaukstu likums

Pašizolācijas laikā nav iespējas iet uz sporta zāli, bet ledusskapis vienmēr ir pieejams. Ja šādā situācijā jūs nekontrolējat diētu, tad līdz karantīnas beigām jūs varat iegūt dažas papildu mārciņas. Gadījumā, ja jūs nevēlaties palielināt stresu, pastāvīgi skaitot kalorijas, izmantojiet divu plaukstu likumu, lai palīdzētu saglabāt savu parasto svaru.

Jo vairāk mēs esam mājās, jo vairāk mēs ēdam

Piespiedu pašizolācija ir spēcīgs stresa faktors, kas liek cilvēkiem piedzīvot nepatīkamas emocijas. Lai tiktu galā ar viņiem, daudzi ēd arvien biežāk.

Ja jūs jau iepriekš esat „izmantojis stresu”, karantīna, iespējams, ir pastiprinājusi šo ieradumu. Tie, kuriem nav šīs problēmas, sāk ēst vienkāršāk par kompāniju vai garlaicības dēļ. Jebkurā gadījumā, ja jūs nekontrolējat patērētās pārtikas daudzumu, jūs varat ātri atgūties.

2 plaukstu valdīšanas noslēpums

Vēl 2015. gadā Lielbritānijas Dietologu asociācija atrada veidu, kā ikviens var patstāvīgi aprēķināt vienas nepieciešamās pārtikas porcijas daudzumu. Lai to izdarītu, jums jāpievieno plaukstas tā, lai tās veidotu bļodas formu. Pārtikas daudzums, kas tajos būs piemērots, būs viena porcija.

Šī metode palīdzēs jums kontrolēt apēsto daudzumu, kā arī novērsīs nepieciešamību katru reizi aprēķināt vienas porcijas tilpumu gramos. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka katrai ēdienreizei jābūt līdzsvarotai. Tāpēc labāk ir atteikties no taukainas, ceptas un citas nevēlamas pārtikas, aizstājot to ar pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku un lēnu ogļhidrātu.

Noteikuma izņēmums

Ja papildus galvenajām ēdienreizēm jūs nolemjat diētai pievienot 1-2 uzkodas, neaizmirstiet, ka katras no tām apjomam jābūt mazākam par divām plaukstām. Šajā gadījumā vienu plaukstu var izmantot kā universālu "gabarītu". Piemēram, pietiek ar nelielu sauju riekstu vai žāvētu augļu, kas ietilpst dūrē, lai nomierinātu izsalkumu un iegūtu nepieciešamo enerģijas pieplūdumu. Bez šī izņēmuma divu plaukstu likums nedarbosies. Ja jūs joprojām baidāties iegūt svaru, uzkodu vietā mēģiniet dzert ūdeni biežāk. Šis mazais triks palīdzēs mazināt izsalkumu.

Lai pašizolēšanās laikā nepieņemtu pāris papildu mārciņas, sadaliet ikdienas uzturu 3-4 ēdienreizēs un iestatiet katrai no tām noteiktu laiku. Pēc 2–3 dienām ķermenis pieradīs pie jaunā režīma, un jūs nepārtraukti nevilks ledusskapis. Atcerieties, ka katrai ēdiena porcijai nevajadzētu pārsniegt divu plaukstu tilpumu.