Kā Iemācīties Celties Agri No Rīta Un Pietiekami Gulēt, Arī Bez Modinātāja

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Celies agri un pietiekami gulēsi: misija ir izpildāma

Daudziem cilvēkiem agrā celšanās enerģiskā stāvoklī šķiet neiespējams uzdevums. Tomēr tā nav. Jūs varat iemācīties agri celties un joprojām justies labi par to.

Saturs

• 1 Priekšlaicīgas celšanās priekšrocības

  1.1 Video: Pieci iemesli, lai pamostos agri

• 2 Kā iemācīties agri celties un pietiekami gulēt

  • 2.1 Gatavošanās vakarā

  • 2.2 Cik ilgi vajadzētu gulēt

    • 2.2.1. Tabula: ieteicamais miega ilgums pēc vecuma
    • 2.2.2 Video: kā pareizi gulēt

  • 2.3 Kā aizmigt, ja nemaz nevēlaties gulēt

    2.3.1 Video: kā aizmigt, ja nevarat gulēt

  • 2.4 No rīta darāmās lietas

Priekšlaicīgas celšanās priekšrocības

Agra celšanās ir svarīga personiskās efektivitātes sastāvdaļa. Daba ir nolēmusi, ka agri no rīta, pēc pilnas nakts atpūtas, cilvēka ķermenis ir pilns ar spēku un enerģiju. Tajā laikā:

• nervu sistēmas darbība ir visaugstākā, un visi procesi organismā notiek ātrāk;
• skaidra apziņa;
• ir viegluma un iedvesmas stāvoklis.

Tāpēc rīta stundas ir visproduktīvākais laiks lieliem sasniegumiem un sarežģītiem uzdevumiem, kas, iespējams, nav atrisināti citos dienas laikos. Agrā pamošanās ir labvēlīga arī veselībai. Ķermenis saņem sava veida satricinājumu, un slimības izzūd.

Video: pieci iemesli, lai pamostos agri

Kā celties agri un pietiekami gulēt

Rīta spēka formula sastāv no diviem terminiem, kuru izpilde garantē labu miegu un piedzīvos spēka un enerģijas pieplūdumu.

• pareizs miega laiks;
• pareiza atmoda.

Gatavošanās vakarā

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai jebkura darbība būtu laba tikai noteiktā laikā. Tātad, vakara stundas lielā mērā nosaka miega kvalitāti, to, cik ātri jūs varat aizmigt un cik labi jūs gulējat. Tāpēc ir vērts skaidri nošķirt to, ko drīkst un ko nedrīkst darīt vakarā un tieši pirms gulētiešanas:

• Fiziskie vingrinājumi. Jo vairāk kustēsies un vingrosi, jo labāks būs tavs miegs. Pēdējās 4-6 stundas pirms gulētiešanas labāk neveikt intensīvas apmācības, kas uzmundrina ķermeni, bet jūs varat veikt vieglus aerobikas vingrinājumus vai jogas asanas. Labākais vakara fizisko aktivitāšu variants ir pastaiga svaigā gaisā, pateicoties kurai jūs iztērējat papildu kalorijas un piesātināt ķermeni ar skābekli.
• Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Vieglām vakariņām labi piemēroti dārzeņi, vārīta gaļa vai zivis un piena produkti. Pirms gulētiešanas varat iedzert tasi zāļu tējas. Vēlīnām un sātīgām vakariņām nav laika organismā uzsūkties, kas izraisa pūšanas procesus zarnās, toksīnu nogulsnēšanos, gāzu veidošanos un smagu miegu.
• Tāpat nav ieteicams dzert kafiju, gāzētos dzērienus, alkoholu pirms gulētiešanas.
• Vakarā nesāciet interesantas lietas - kārdinājums ir pārāk liels, lai neapstātos laikā un aizkavētu gulētiešanas laiku. Labāk visu prieku plānojiet no rīta. Tātad, jūs motivējat sevi agri celties, un no rīta būs vieglāk pamosties.
• Vakarā sagatavojiet visu nepieciešamo rīta darbiem. Piemēram, ja jūs plānojat rūpēties par savu veselību un dodaties uz rīta skriešanu parkā, vakarā sagatavojiet treniņtērpu un kedas, lai no rīta varētu ātri saģērbties un netērētu dārgo laiku, gatavojoties.
• Nelietojiet elektroniskās ierīces vismaz stundu pirms gulētiešanas. Gaisma no datoru, televizoru, tālruņu ekrāniem kairina acs tīkleni, negatīvi ietekmē miega kvalitāti un aizmigšanas ātrumu. Šajā laikā labāk ir lasīt papīra grāmatu, klausīties mierīgu mūziku vai meditēt.
• Silta vanna labi atslābina un palīdz aizmigt. Ja dienas laikā bija daudz fizisko aktivitāšu, ūdenim varat pievienot jūras sāli vai putas. Tas efektīvi mazina muskuļu sasprindzinājumu.
• Ventilējiet zonu pirms gulētiešanas. Siltajā sezonā labāk gulēt visu nakti ar atvērtu logu.

Cik ilgi sapnim vajadzētu ilgt

Ikviens var mosties agri no rīta. Lai izveidotu ieradumu un justos labi, kad celaties agri, jums jāievēro divi noteikumi:

• celties tajā pašā laikā;
• gulēt pietiekami, lai miega ilgums ļautu ķermenim atpūsties.

Kad neguļ pietiekami daudz, rīts nekad nav labs

Miega ilgums var atšķirties atkarībā no vecuma, gulētiešanas un pamošanās. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešams 7-9 stundas gulēt, lai pienācīgi atpūstos. Šis laiks ir pilnīgi pietiekams, lai adenozīns, kas nomodā rodas organismā un izraisa noguruma sajūtu, pilnībā degradētos. Miega režīms, kas ir mazāks par stundu skaitu dienā, var negatīvi ietekmēt produktivitāti. Un, ja jūs ilgi gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, organismā tiek aktivizēti negatīvi procesi, kas izraisa hronisku slimību saasināšanos un palielina jaunu slimību risku.

Jāpatur prātā, ka laika posmā no pulksten 23 līdz 3 un tikai miega laikā organismā tiek ražots melatonīns, kas ir atbildīgs par veselību un ilgmūžību, atjauno fizisko un garīgo spēku. Tāpēc, lai pietiekami gulētu un justos labi, jāiet gulēt līdz pulksten 23 vakarā.

Tabula: ieteicamais miega ilgums pēc vecuma

Vecums	Ikdienas miega ilgums stundās
0-3 mēneši	14-17
4-11 mēneši	12-15
1-2 gadi	11-14
3-5 gadi	10-13
6-15 gadus vecs	9-11
14-17 gadus veci	8.-10
18-64 gadus veci	7.-9
vecāki par 65 gadiem	7-8

Video: kā pareizi gulēt

Kā gulēt, ja nemaz nevēlaties gulēt

Galvenā cilvēku pārejas uz jaunu miega režīmu problēma ir tā, ka viņi nevar piespiest sevi agrāk gulēt (vai aizmigt) un attiecīgi nevar piecelties agrāk. Ar šādu problēmu jūs varat izmantot īpašas metodes, lai ātri aizmigtu:

• Aizveriet acis un iedomājieties, ka jūs gulējat jūras krastā, ezerā vai meža izcirtumā. Rūpīgi apsveriet katru saņemtā attēla detaļu, bet mēģiniet neveikt iekšēju monologu.

  

  Āra pašmācība palīdz ātrāk aizmigt

• Koncentrējieties uz elpošanu. Elpojiet dziļi caur degunu 4 sekundes. Aizturiet elpu 6 sekundes. Tad 8 sekundes lēnām izelpojiet caur muti. Pateicoties šim vingrinājumam, sirdsdarbība tiek normalizēta, un smadzenes saņems signālu, ka ir pienācis laiks aizmigt.

• Nokļūstiet ērtā gulēšanas stāvoklī. Aizver savas acis. Sarullējiet savus skolēnus zem aizvērtiem plakstiņiem. Jūs aizmigsiet 1-2 minūtes.

  

  jaunākā tehnika tiek veiksmīgi izmantota speciālajos dienestos, kur nav laika tikt galā ar bezmiegu

Video: kā aizmigt, ja nevar gulēt

Ko darīt no rīta

Lai no rīta pamostos ātrāk un nekavējoties noskaņotu ķermeni uz jautru noskaņojumu, izpildiet šos padomus:

• Izdzeriet glāzi silta ūdens, lai sāktu ķermeni. Kafiju, pretēji izplatītajam uzskatam, nav vērts dzert. Šis dzēriens patiešām uzbudina nervu sistēmu un palielina enerģiju, bet tikai īsu laiku (maksimālā iedarbība ilgst ne vairāk kā 4 stundas). Un tad (nākamajās 12-16 stundās) nāk kafijas paģiras, kam raksturīga vispārēja vitalitātes un garīgās aktivitātes samazināšanās.

  

  Ūdens glāze palaiž ķermeni

• Atveriet logu un ļaujiet telpai nedaudz gaisot. Svaigs gaiss ātri novērsīs miegainību.

  

  Svaigs rīta gaiss aktivizē

• No rīta vingrošana ir laba, un efekts tiek dubultots. Bet nav ieteicams nodarboties ar enerģiskiem vingrinājumiem, tāpēc varat nodarboties ar stiepšanos, jogas asanām vai nelielu vingrošanu.

  

  Āra vingrošana ir labākais dienas sākums

• Kontrasta duša paaugstinās muskuļu tonusu un uzmundrinās.

Neskatoties uz daudzu cilvēku mīlestību sākt rītu ar skrējienu, ir vērts zināt par briesmām, kas var pavadīt rīta aktivitātes. Fakts ir tāds, ka miega laikā un pēc pamošanās daži ķermeņa procesi tiek palēnināti vai pilnībā apturēti, asinis ir biezas un locītavas ir aukstas. Asa slodze pēc pamošanās var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, sirdsdarbības ātrumu un negatīvi ietekmēt sirds un locītavu darbu. Tāpēc rīta skrējiens jāsāk 40 minūtes pēc piecelšanās, t.i. kad ķermenis jau ir pilnībā pamodies. Pamatojoties uz iepriekš minēto, efektīvai un drošai pamodināšanai mums ir piemērotāki mīksti stiepšanās, vingrošana, vingrinājumi, kas darbojas pakāpeniski.

Tātad, celties agri no rīta un sajust enerģiju nav nemaz tik grūti. Galvenais ir atrast savu miega laiku, kā arī pareizi ievadīt un iziet no miega stāvokļa. Cik ilgi tu guļ un kā tu pamodies?