Īpašo Spēku Iemigšanas Tehnika - Kā ātri Aizmigt Un Pietiekami Gulēt

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Misija iespējama: kā aizmigt pāris minūtēs, izmantojot speciālo spēku tehniku

Aizmigšana, tiklīdz galva pieskaras spilvenam … Daudziem tas izklausās kā nesasniedzams sapnis. Cik stundas savas dzīves mēs pavadām, mētājoties un griežoties gultā pirms gulētiešanas, it īpaši svarīgu notikumu priekšvakarā? Mēģināsim labot situāciju, izmantojot īpašu iemigšanas tehniku, kas izstrādāta amerikāņu karaspēkam.

Kā ātri aizmigt, izmantojot speciālo spēku tehniku

Kāda ir šī īpašā tehnika? Tas sastāv no vairākiem fiziskiem un garīgiem vingrinājumiem. To apgūšana parasti prasa apmēram 6 nedēļas. Apgūstot tehniku, jūs varat aizmigt 2 minūtēs. Turklāt aizmigšanu netraucēs neērta stāja, troksnis vai gaisma.

Vingrošana jāveic katru dienu pirms gulētiešanas. Viņi jūs aizvedīs apmēram 1,5 minūtes. Sistēma sastāv no pieciem posmiem:

1. Apgulieties uz muguras un dziļi ieelpojiet. Pievērsiet uzmanību sejas un kakla muskuļiem - tie, iespējams, ir saspringti. Kad esat to izjutis, atslābiniet tos. Atcerieties atslābināt mēli - mēs parasti pat nepamanām, ka tā ir saspringta.
2. Nolaidiet plecus attiecībā pret ķermeni. Jums vajadzētu sajust kakla relaksāciju. Koncentrējieties uz rokām - vispirms atslābiniet muskuļus ar labo, pēc tam ar kreiso (vai otrādi, kā vēlaties).
3. Elpojiet dziļi un izelpojiet. Iestatiet lēnu elpošanas ātrumu. Paralēli atslābiniet krūtis un vēderu.
4. Atslābiniet kājas pa vienam. Tas var būt grūti - ja jūs nevarat tos vienkārši uzņemt un atbrīvot, vispirms mēģiniet pievilkt. Jūs sajutīsiet muskuļus, un jums būs vieglāk tos kontrolēt.

5. Pēdējais solis ir prāta atbrīvošana. Mēs to panāksim ar īpaša vizualizācijas vingrinājuma palīdzību. Jūsu uzdevums ir uzrādīt attēlu un neļaut citām domām piepildīt galvu. Tehnikas autors iesaka uzrādīt vienu no šiem attēliem:

   1. Jūs gulējat uz muguras laivā mierīga, zila ezera vidū. Virs jums ir skaidras zilas debesis.
   2. Jūs iekārtojāties mīkstajā šūpuļtīklā tumšā, ērtā telpā. Apkārt drošības un miera atmosfērai.
   3. Jūs sēžat ar muguru pret lielu koku. Silts vējš šūpo lapotni, un pirms jums stiepjas bezgalīgs lauks.

Pēdējais solis ir visgrūtākais. Ja jūs iepriekš neesat mēģinājis meditēt vai neatlaidīgi atgriezt savu apziņu pie vienas domas, tad jūs būsiet pārsteigts, cik grūti ir padzīt no sevis svešus attēlus. Tas ir garīgais vingrinājums, kas prasa visilgāko praksi.

Apgūstot šo tehniku, pamanīsit uzlabojumus ne tikai miegā, bet arī garīgajā darbībā.

Kā gulēt 15 minūtēs

Ja jūs varat aizmigt mazāk nekā piecās minūtēs, jūs varat atgūties dienas vidū. Tam pietiek ar 15 minūšu siestu. Jums nevajadzētu to aizstāt ar pilnīgu miegu - izmantojiet to tikai, lai papildinātu savus spēkus pēc sliktas nakts:

1. Ja jūs varat, gulējiet uz cietākas gultas (dīvāna, dīvāna, bērnu gultiņas) nekā parasti.
2. Pagriezieties uz vēdera. Pagrieziet galvu pa kreisi.
3. Novietojiet labo roku zem galvas. Novietojiet kreiso, kā vēlaties.
4. Novietojiet kreiso kāju pie vēdera un turiet labo kāju taisni.

Ja jūs varat ātri aizmigt, tad šis miegs būs pietiekams 3-4 stundu enerģiskumam. Daži eksperti arī iesaka pirms siesta izdzert tasi espresso - kofeīns sāks darboties apmēram pēc 20 minūtēm. Tas atvieglos pamodināšanu.

Vai tehnika darbojas

Internetā var atrast daudz pretrunīgu atsauksmju - daļa no publicētajām metodēm bija piemērota, dažas - nē. Daži cilvēki vienkārši pārtrauca sportot pēc nedēļas, neredzot nekādus rezultātus. Citi šajā laikā ir iemācījušies aizmigt gandrīz uzreiz.

Viena lieta ir droša - šie vingrinājumi neprasa daudz laika un pūļu, taču tie dod jums diezgan svarīgu prasmi - kontroli pār ķermeni un domām.

Prāta un ķermeņa relaksācija ir noderīga prasme ne tikai aizmigšanai. Tāpēc vismaz vispārējas attīstības nolūkos ir vērts izmēģināt šos vingrinājumus. Un tur, jūs redzat, un bezmiegs pāries.