Kāpēc Vakarā Kļūst Skumji - Psihologu Viedokļi

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

"Skumjas-melanholija mani apēd": kāpēc vakarā tas kļūst skumji

Stāvoklis, kad pēkšņi bez acīmredzama iemesla kļūst skumjš un nekas nepatīk, daudziem ir pazīstams. Diezgan bieži tas apgāžas vakaros, jo tam ir objektīvi iemesli.

Saturs

• 1 Kas ir skumjas

• 2 Kāpēc vakaros kļūst skumji?

  2.1 Video: kāpēc cilvēks ir skumjš

• 3 Kā izvairīties no nepatīkama stāvokļa

  3.1 Video: kā pārtraukt skumt

• 4 Psihologu palīdzība

Kas ir skumjas

Skumjas ir negatīvas emocijas, neapmierinātības ar vispārējo lietu stāvokli vienā vai vairākos dzīves aspektos, pagātnes atmiņu vai vilšanās nākotnes prognozes sekas. Tas izpaužas kā nomākts garastāvoklis, apātija, letarģija, nevēlēšanās sazināties ar kādu citu.

Bet dažreiz skumjas var pārvērsties "hroniskā" formā, kas saindē normālu dzīvi. Šajā gadījumā jūs nevarat vilcināties - jo ātrāk jūs sākat labot situāciju, jo mazāk kaitējuma tiks nodarīts miera mieram. Ir arī cilvēki, kas ģenētiski ir pakļauti skumjām un melanholijai, kuri šķietami nenozīmīgu notikumu vai vispār bez iemesla ietekmē mēnešiem ilgi zaudē spēju baudīt dzīvi.

Kāpēc vakaros kļūst skumji

Cilvēks skumst ne bez pamata. Šīs emocijas nozīmē, ka jūs neapzināti saprotat, ka kaut kas jūsu dzīvē notiek nepareizi vai ne tā, kā jūs vēlētos. Kāpēc vakaros kļūst skumji, varat izskaidrot šādi:

• Veselības problēmas. Garastāvokļa svārstības, nepamatotas skumjas, arī vakaros, var izraisīt problēmas ar hormoniem, vairogdziedzera un gremošanas sistēmas patoloģijas. To pašu izprovocē vājas, bet hroniskas kaites: piemēram, galvassāpes, locītavu sāpes, miega trūkums, pastāvīgi spēcīgi stimuli (spilgta gaisma, troksnis, neērta temperatūra) burtiski dienas laikā "piesūc" spēku.

  

  Hormonālā fona "lēcieni" vairogdziedzera patoloģiju dēļ bieži izraisa skumjas, arī vakaros

• Interešu, hobiju trūkums. Dienas laikā lielākā daļa cilvēku ir aizņemti ar darbu. Bet vakarā tiem, kuriem nav ģimenes un draugu, nav nodarbību. Ap viņiem veidojas sava veida "emocionālais vakuums". Lieta, kas interesē un valdzina, sagādātu pozitīvas emocijas, taču šādas "izejas" nav.

  

  Ja vakarā jums nav nevienas interesantas (un patiešām jebkādas) aktivitātes, skumjas domas neizbēgami iezogas galvā.

• Vientulība. Paradoksāli, bet visspēcīgāk to izjūt megapolēs - tas ir mūsdienu izmisīgā tempa sekas. Tā rezultātā jums nav laika vienkārši sarunāties ar draugiem. Vai arī jūs esat spiests sazināties ar tiem, kuru dzīves vērtības un standarti jums neatbilst. Dzīve sāk šķist garlaicīga un bezmērķīga, domas par to nāk prātā vakaros.

  

  Mūsdienu megapolēs vientulība ir jūtama ļoti asi

• Negatīvas domas. Šī ir pastāvīga pieredze par savām neveiksmēm, kļūdām un nepieciešamību izprast negatīvā plūsmu, kas plūst no ārējiem avotiem (televīzijas, interneta, preses). Ja jūs mēdzat pie tā pakavēties, līdz sīkumiem analizējiet savas kļūdas un visā vainojiet sevi, vakars ir īstais laiks. Dienas laikā smadzenes galvenokārt ir aizņemtas ar darbu un citiem aktuāliem jautājumiem. Ilgstošam konfliktam ir līdzīga ietekme. Ja ilgstoši esat kādu aizvainojis vai dusmojies, domas par kautiņu nāk prātā regulāri.

  

  Tiem, kas ir sliecas uz rakšanu pašiem, detalizētu savu kļūdu un neveiksmju analīzi, tādiem secinājumiem kā "tikai mana vaina", šādas "aktivitātes" maksimums krīt uz vakaru

• Saules trūkums. Bioritmu ietekmi uz cilvēku nevar novērtēt par zemu. Krēslā un mākoņainā laikā garastāvoklis bieži samazinās bez acīmredzama iemesla. Ir pat cilvēki, kuri ziemā regulāri nonāk depresijā, ir pat medicīnisks termins sezonāliem afektīviem traucējumiem.

  

  Cilvēks ir biosociāla būtne, tāpēc bioritmu ietekme uz ķermeni un psihi vēl nav atcelta

• Fizisko aktivitāšu trūkums. Tā ir īsta biroja darbinieku nelaime. Enerģijas trūkums negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo tonusu, letarģija, apātija un skumjas vakaros ir jūtamas daudz asāk vakaros - jums vienkārši nepietiek spēka visai dienai.

• Darbības specifika. Profesijas īpatnības lielā mērā ietekmē prāta stāvokli. Piemēram, žurnālistam ir iespēja katru dienu baudīt rakstītos rakstus, ārstam - atveseļojušos pacientus, skolotājam - studentu progresam, vadītājam - īstenotos projektos. Situācija ir pilnīgi pretēja policistiem, kuri regulāri novēro noziegumus, bet ne katru dienu - noziedznieki pieķēra un saņēma taisnīgu tiesas spriedumu. Darbs ar lielu negatīvismu neizbēgami izraisa vakara skumjas.

  

  Skolotājam, ja viņš patiesi mīl savu darbu, ir paveicies: bērnu panākumi un smaidi ir gandrīz neizsmeļams pozitīva avots

• Dzīve sociālajos tīklos, kaitējot reālajam. Tas daļēji palīdz izlīdzināt saziņas trūkumu, taču dzīve, kas lielākajā daļā gadījumu tiek demonstrēta internetā, ir ļoti tālu no reālās. Apdomāšana par kāda cita gaišu dzīvi, ja cilvēkam nav šādu notikumu, izraisa paša nevērtības, skumju un depresijas sajūtu.

  

  Pārmērīga sociālo mediju atkarība var pat iedzīt depresijā

Video: kāpēc cilvēks ir skumjš

Kā izvairīties no nepatīkama stāvokļa

Neļaujiet sev noslīcināt bēdās. Kad esat atradis vakara skumjas cēloni, nekavējoties sāciet rīkoties:

• Lai izslēgtu slimību, veiciet medicīnisko pārbaudi. Jūs varat arī konsultēties ar terapeitu par nepieciešamību lietot vitamīnus un izvēlēties piemērotu kompleksu.
• Pārskatiet diētu, lai iegūtu veselīgu uzturu. Tas nodrošinās organismam pietiekamu enerģijas un vitamīnu daudzumu. Iekļaujiet ēdienkartē krāsainākus augļus un dārzeņus. Pasniedziet maltītes skaisti. Ēdienu gatavošana var kļūt par iecienītāko hobiju.

• Centieties izvadīt negatīvās emocijas. Cilvēkiem ar radošām spējām tas, kā likums, ir vieglāk - jūs varat uzrakstīt attēlu, dzejoli, sacerēt melodiju. Ja jūs nevarat ar tiem lielīties, vienkārši mēģiniet atrast pareizos vārdus, lai aprakstītu savu stāvokli, un pierakstiet tos uz papīra. Skumju tulkošana no emociju jomas uz kaut ko taustāmu padara jūs par tā "saimnieku", dodot iespēju to kontrolēt.

  

  Ja jums vakaros ir atkārtotas skumjas lēkmes, mēģiniet jebkādā veidā pārveidot savu stāvokli kaut ko taustāmu

• Atrodiet sev interesantu hobiju. Izvēle ir gandrīz neierobežota. Galvenais ir tas, ka jums personīgi patīk nodarbība. Apdomāšana par sava darba rezultātiem vienmēr rada pozitīvas emocijas, kas izdzen skumjas. Varat arī novērst uzmanību, piemēram, apskatot ģimenes fotoalbumus, kas raisa gaišas un smieklīgas atmiņas.

  

  Tagad ir daudz dažādu vaļasprieku - neviens netraucē izmēģināt vairākas iespējas, lai paliktu pie vismīļākā

• Brīvprātīgais. Ja jūs slimnīcās un bērnunamos regulāri redzat tos, kuriem ir daudz sliktāk nekā jums, jūs ātri sapratīsit, ka jūsu pašu problēmas un skumju iemesli ir tālu. Kopumā jebkurš nesavtīgs labs darbs ir ļoti spēcīgs pozitīvu emociju lādiņš.

  

  Ja jūtaties skumji, izdariet labu darbu: piemēram, nopērciet kaut ko no vecmāmiņas, kas pārdod metro, pat ja jums šī lieta nemaz nav vajadzīga

• Palutiniet sevi. Apmeklējiet skaistumkopšanas salonu, spa, veiciet manikīru, mainiet frizūru, tēlu, ēdiet šausmīgi kaloriju, bet tik garšīgu desertu. Ļoti spēcīgu "terapeitisko" efektu var iegūt, vienkārši gulējot burbuļvannā ar svecēm un glāzi vīna.

  

  Spa apmeklējums palīdz daudzām sievietēm justies kā atdzimis.

• Izjauciet drēbju skapi, atbrīvojoties no neskaidrajiem blāvajiem toņiem bagātajiem bezveidīgajiem apģērbiem, pievienojiet interjeram spilgtas krāsas. Nevajadzētu ignorēt krāsu terapiju - oranžs un sarkans iedvesmo optimismu, dzeltenais - pašapziņu, violets un zils palīdz atrast dvēseles mieru.

  

  Daudz grūtāk ir skumt gaišās, bezgaumīgās drēbēs nekā bezveidīgā pelēkbrūnā halātā; tas attiecas arī uz lietām "izejā" un to, ko jūs valkā mājās

• Pavadiet vairāk laika ārā, īpaši skaidrā laikā. Kā jūs zināt, kustība ir dzīve, tā dod milzīgu rosību. Sporta aktivitātes dabā ir īpaši efektīvas, pat tikai pastaigas, skriešana, riteņbraukšana.

  

  Fiziskās aktivitātes ir ļoti efektīvas cīņā pret skumjām, depresiju un apātiju.

• Izvelciet sevi no mājas. Pat ja jums tas jādara burtiski ar spēku. Apmeklējiet veikalu vai kafejnīcu ar draugiem, muzeju, izstādi. Ļoti lielu pozitīvu emociju lādiņu dod sporta pasākumu, koncertu un atrakciju parka apmeklēšana.

  

  Ir ļoti grūti turpināt skumt par iecienīto mūziku, it īpaši, ja pūļa enerģija tiek uzlādēta arī ar pozitīvu

• Sarunājieties no sirds ar mīļoto cilvēku. Dažreiz ir ļoti noderīgi vienkārši izrunāties, dalīties ar savām problēmām.

• Iemācieties kontrolēt negatīvo stāvokli. Ziniet, kā savlaicīgi "pārslēgties", sākt domāt par patīkamām lietām, atrast kaut ko pozitīvu jebkurā situācijā, katrā mirklī.

  

  Pieaugušajiem ir daudz jāmācās no bērniem - piemēram, tūlītīgums, spēja izbaudīt sīkumus un spēja ātri pāriet no viena uz otru.

Video: kā pārtraukt skumt

Psihologu palīdzība

Ja jūs pats nevarat atbildēt uz jautājumiem, kas tieši jums dzīvē nepatīk un ko var darīt, lai labotu situāciju, vai arī jūs jau esat izmēģinājis visu: sākot no veselīga dzīvesveida līdz dažādiem hobijiem, nevajadzētu kavēties tālāk - sazinieties ar psihologs vai psihoterapeits, iepriekš izslēdzot skumju fizioloģiskos cēloņus.

Nekautrējieties par to. Īsta profesionāļa palīdzība, kuram ir nepieciešamās zināšanas, faktiski palīdz izprast sevi. Galvenais ir atrast patiešām pieredzējušu speciālistu.

Nepamatotas skumjas vakaros, ja nekas netiek darīts, var labi izvērsties depresijā, no kuras izkļūt ir daudz grūtāk. Tāpēc ir svarīgi saprast, kas tieši izraisa šo stāvokli, un sākt veikt nepieciešamos pasākumus, lai apkarotu skumjas.