Kāpēc Vēlais Miegs Ir Bīstams - Negatīvas Sekas Cilvēkam

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kāpēc ir bīstami uzturēties vēlu?

Lielākā daļa mūsdienu pasaules cilvēku ir ļoti aizņemti. Mēs ceļamies 6-7 no rīta, lai dotos uz darbu vai skolu, un vakarā ejam gulēt ilgi pēc pusnakts, jo pabeidzam mājas darbus vai vienkārši atpūšamies. Bet vēlais miegs patiesībā ir ļoti kaitīgs, lai gan problēmas neparādās uzreiz.

Vēlā miega kaitējums

Kad cilvēks naktī iet gulēt, viņa ķermenī sāk ražot hormonu melatonīnu. Šī hormona ietekmē palielinās imūnsistēmas pretestība, un tiek atjaunotas visa ķermeņa šūnas, tāpēc melatonīnu dažreiz sauc par jaunības hormonu. Melatonīna maksimālā ražošana ir 23: 00–04: 00, dienas laikā tā koncentrācija asinīs ir minimāla.

Bet ir vēl viens svarīgs nosacījums - melatonīna izdalīšanai ir nepieciešama tumsa un miers. Ja cilvēks neguļ, bet strādā, tad kortizols, stresa hormons, "ieslēdzas". Ķermenis nemierinās, bet, gluži pretēji, atrodas sasprindzinājuma stāvoklī. Šādos apstākļos tas ātrāk nolietojas un noveco. Daži pētnieki uzskata, ka cilvēki, kuri uzturas vēlu, dzīvo īsāku mūžu.

Pareiza atpūtas un atveseļošanās nespēja ietekmē nervu sistēmu. Cilvēks kļūst aizkaitināmāks un pat agresīvāks, parādās pastāvīgs nespēks, nogurums un salauzts stāvoklis. Samazināta efektivitāte gan naktī, gan dienā.

Lielākā daļa melatonīna izdalās no pulksten 23 līdz 16

Imūnā sistēma cieš arī no nepietiekamas melatonīna ražošanas. Leikocīti - baltie asinsķermenīši, kas iznīcina visus svešus organismus - tiek iznīcināti. Imūnsistēma vairs nespēj pilnībā aizsargāt ķermeni, tāpēc cilvēks biežāk slimo. Ķermeņa nespēja sevi aizstāvēt var izraisīt nopietnākas sekas, piemēram, onkoloģiju.

Augsts kortizola līmenis kaitē arī sirds un asinsvadu sistēmai. Cilvēkiem, kuri ir nomodā pēc pulksten 23:00, biežāk ir paaugstināts asinsspiediens, un nākotnē viņiem var attīstīties sirds un asinsvadu slimības.

Kad cilvēks iet gulēt vēlu, ēdienreizes laiks parasti arī tiek pārvietots. Vakariņas pulksten 23: 00-24: 00 var kļūt par ikdienišķu parādību. Bet mūsu ķermenis šajā režīmā nav pielāgots uzturam, tāpēc gremošana notiek lēnāk, vielmaiņa ir traucēta. Sekas var būt svara pieaugums un pat 2. tipa cukura diabēts.

Cilvēkiem, kuri kavējas vēlu, visticamāk ir paaugstināts asinsspiediens

Kā iet gulēt agrāk

Pat ja esat pieradis domāt par sevi kā "pūci", ir pilnīgi iespējams gulēt agrāk. Lai sāktu, izmēģiniet šādus padomus:

• zinot laiku, kad pamosties, nosakiet optimālo gulētiešanas laiku. Atcerieties, ka veselīgs miegs ilgst vismaz 7 stundas;
• stundu pirms gulēšanas izslēdziet televizoru, tālruni un datoru. Ir pierādīts, ka sīkrīku lietošana naktī traucē gulēt;
• vakarā nedzeriet dzērienus ar kofeīnu;
• negaidiet brīdi, kad sākat sabrukt no noguruma. Ja jums jāiet gulēt pulksten 22:00, tad tieši šajā laikā jūs dodaties gulēt, pat ja jūs nevarat uzreiz doties uz Morpheus valstību;
• sagatavojies gulēt iepriekš. Kad viss darbs ir paveikts, nojauciet gultu un notīriet zobus;
• izveidojiet pats savu rituālu, kas jūs iemidzinās. Kāds iet dušā, kāds lasa grāmatu un kāds meditē. Galvenais ir izvēlēties darbību, kas jūsu galvā būs cieši saistīta ar miegu;
• neiet gulēt noguris. Šajā stāvoklī ir ļoti grūti aizmigt, tāpēc īpaši grūtās dienās veltiet laiku atpūtai un atpūtai;
• pārcelt lietas uz rītu. Pirmkārt, pat ja miega ilgums nemainās, jūs atpūšaties “pareizajās” stundās, kad jūsu melatonīna ražošana ir maksimāla. Otrkārt, no rīta, kad cilvēkam vēl nav bijis laika nogurt, daudzi uzdevumi, piemēram, tīrīšana, tiek paveikti ātrāk.

Ej gulēt "īstajā" laikā, pat ja nejūties miegains

Modrība pēc pulksten 23:00 ne tikai samazina veiktspēju, bet arī ļoti kaitē ķermenim, var izraisīt dažādas veselības problēmas. Ir ļoti svarīgi apmācīt sevi gulēt agrāk, jo tad jūs varat strādāt produktīvāk un ilgāk palikt jauns.