Ko Darīt, Ja Darbā Tiek Izsists Miegs

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Ko darīt, ja viņš darbā izsit: 7 veidi, kā nomodā

Miegainība darbā ir ne tikai nepatīkama, bet arī bīstama. Dažreiz tas draud atlaist vai pat ievainot. Kāpēc jūs vienmēr vēlaties gulēt darbā? Kā ar to tikt galā? Apskatīsim visefektīvākos veidus.

Kāpēc jūs vēlaties gulēt darbā

Miegainību var izraisīt šādi faktori:

• Sliktas kvalitātes miegs. Vidējam cilvēkam ir nepieciešamas 8 stundas, lai viņš varētu pietiekami gulēt. Tomēr tas ir individuāls rādītājs. Kāds pietiekami gulē 6 stundu laikā, tāpēc ilgāk guļot viņi nejūtas labi. Citiem nepieciešamas 10 stundas. Svarīga ir arī miega kvalitāte: lai justos atpūties, jāmēģina gulēt naktī. Guļamistabai jābūt klusai un nedaudz vēsai.

  

  Daži cilvēki pēc dienas miega jūtas slikti, pat ja viņi kopā atpūšas 8-10 stundas

• Nepareizs uzturs. Miegainība var rasties ar uztura trūkumu vai kaloriju trūkumu kopumā. Ēdot mazāk nekā 1200 kcal dienā, tas apdraud veselību. Mēģiniet ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu, kā arī liesu gaļu. Ja jums ir citi satraucoši simptomi (ādas lobīšanās, matu izkrišana, naglu lobīšanās utt.), Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kādas zāles un devas jums ir nepieciešamas.
• Skābekļa trūkums. Ir svarīgi, lai šūnas darbotos pareizi. Atpūta dabā, pastaigas un skābekļa kokteiļi palīdz aizpildīt deficītu.
• Vienmuļība. Miegainību izraisa monotona mūzika un ikdienas darbs. Mēģiniet veikt dažādus uzdevumus un, ja jūtaties noguris, pievērsiet uzmanību citām aktivitātēm.

• Vakariņas par vēlu vai sātīgas. Tā rezultātā ķermenis naktīs neatpūšas, bet nodarbojas ar pārtikas pārstrādi. No rīta cilvēks jūtas noguris.

  

  Ideāli vakariņām - viegli salāti ar jogurtu

Visbiežāk miegainība rodas pēcpusdienā. Tas ir saistīts ar faktu, ka asinis steidzas uz vēderu. Pārtikas sagremošana kļūst par prioritāti, atstājot mazāk enerģijas visam pārējam. Vieglas uzkodas, nevis pilnas maltītes, palīdzēs to novērst. Vēlams izvairīties no pārtikas produktiem ar taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem.

Kā uzmundrināt

Šīs metodes palīdzēs īslaicīgi uzmundrināt:

• Zaļā tēja ar piparmētru, kakao vai ūdeni ar citronu sulu. Pēdējo dzērienu nedrīkst lietot tukšā dūšā. Jūs varat arī uzkodas - ēdiena uzņemšana samazina miegainību.

  

  Esiet piesardzīgs: pārāk stipra zaļā tēja var izraisīt strauju spiediena palielināšanos

• Telpas ventilācija un dzesēšana. Skābekļa trūkums, aizlikums un karstums paši par sevi izraisa miegainību. Svaigums un vēsums liek smadzenēm uzturēt temperatūras līdzsvaru, kas padara cilvēku aktīvāku.
• Auksts ūdens. Vēl viens veids, kā padarīt jūsu smadzenes darboties. Jūs varat dušā, ja iespējams, vai vienkārši mazgāt vai izmantot aerosolu.
• Spīdēt. Ķermenis refleksīvi reaģē uz sliktu apgaismojumu: tas ir signāls atpūtai. Visu lampu ieslēgšana palīdzēs mazināt miegainību.
• Ledenes ar piparmētru. Dzesēšanas efekts novērš cilvēka uzmanību un liek uzmundrināt. Košļājamā gumija ar mentolu dod apmēram tādu pašu rezultātu, bet gremošanas sulas sekrēcija bez nākamās ēdienreizes sāp kuņģi.
• Uzlāde. Katru stundu veiciet kādu vingrinājumu. Tā pat varētu būt vienkārša pastaiga. Vēlami ir vingrinājumi, kas ietekmē kakla zonu: pagriezieni, līkumi, galvas pagriešana utt. Ir arī noderīgi apmācīt acis, strādājot ar dokumentiem vai datorā. Jūs varat ieskatīties tālumā, pārmaiņus pārslēgt uzmanību no dažādiem objektiem, pievērst skatienu deguna tiltam un veikt citas kustības.

• Pašmasāža. Masē kakla un galvas zonu. Tas palīdzēs nedaudz palielināt asins plūsmu un bagātināt jūsu smadzeņu šūnas ar skābekli. Tomēr nepārspīlējiet to: pārāk daudz masējot, var rasties paaugstināts spiediens un galvassāpes.

  

  Īpaši noderīgi ir izstrādāt pakausi, jo tas lielā mērā ietekmē asins plūsmu, taču nevajadzētu aizmirst arī par citām jomām.

Ko nedarīt

Izvairieties no kafijas un enerģijas dzērienu dzeršanas. Viņiem ir īslaicīga iedarbība, taču, bieži lietojot, tie pasliktina veselību. Stimulatori piespiež sirdi strādāt līdz robežai, kas situāciju pasliktina. Nogurums palielinās vēlāk. Šis ir strupceļš. Bez ārsta atļaujas ir aizliegts lietot arī jebkurus medikamentus ar stimulējošu iedarbību. Tas attiecas arī uz viegliem augu izcelsmes līdzekļiem.

Kopumā jums vajadzētu cīnīties ar miegainību, izmantojot pareizo dzīvesveidu. Ja tas nedarbojas, jums jāsazinās ar psihologu: dažreiz iemesls ir mūsu morālajā stāvoklī. Pārējās metodes palīdz uz laiku uzmundrināt, taču nevajadzētu tās pastāvīgi izmantot.