Kāpēc Ilgs Miegs Ir Bīstams - Slimības Vai Vienkārši Noguruma Pazīme

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Garš miegs ir bīstams - kāpēc zinātnieki neiesaka gulēt vairāk nekā parasti?

Visu mūžu mums saka, ka nepietiekama gulēšana ir kaitīga. 8 stundas veselīga un apmierinoša miega tiek pasniegta kā ideāla visiem cilvēkiem. Bet kā ar monētas otru pusi? Kāpēc plašsaziņas līdzekļos ir tik maz informācijas par pārāk ilgu miegu? Mēģināsim aizpildīt šo mazo plaisu.

Kāpēc daudz gulēt ir kaitīgāk nekā nepietiekami gulēt

Masačūsetsas universitātes zinātnieki 2015. gadā nolēma analizēt statistiku par miega traucējumiem un to ietekmi uz cilvēku veselību un mirstību. Universitātes darbinieki veica lielisku darbu - viņi apstrādāja desmitiem jau pieejamu pētījumu, kuros piedalījās vairāk nekā 2 miljoni cilvēku. Pētījumi ir koncentrējušies uz mirstības un vidējā miega par nakti saistību. Kļuva skaidrs paraboliskais grafiks (U burta formā), kurā bija teikts - ja cilvēks guļ pārāk maz, tas norāda uz lielu priekšlaicīgas nāves risku, taču arī pārmērīgi ilgs miegs liecina par to pašu.

Elisabete Devore, kura 14 gadus (no 1986. līdz 2000. gadam) novēroja un intervēja brīvprātīgo grupu, nonāca pie līdzīgiem rezultātiem. Sievietes šajā eksperimentā ievēroja dažādus dienas režīmus - viena grupa gulēja 6 stundas vai mazāk, otra - vispārpieņemto normu 7-8 stundas, bet trešā izvēlējās ilgāku miegu - 9 vai vairāk stundas. Saskaņā ar Devore rezultātiem pirmā un trešā grupa daudz biežāk sūdzējās par atmiņas, koncentrēšanās un veiktspējas problēmām. Turklāt trešās grupas sūdzību intensitāte bija augstāka nekā pirmās, kas nozīmē, ka cilvēki, kas guļ pārāk daudz, piedzīvo tādas pašas problēmas kā tie, kas neguļ pietiekami, bet daudz gaišāk.

Pārāk ilga gulēšana ir tikpat bīstama kā nepietiekama gulēšana.

Vai tas nozīmē, ka daudz gulēt ir kaitīgs? Vai arī ilgs miegs ir tikai simptoms slimībām, kas var izraisīt agrīnu nāvi? Abi apgalvojumi ir patiesi. Zinātnieki saka, ka, ja miega ilgums ir 9 stundas vai vairāk, tā kvalitāte ir pasliktināta - tas noved pie kognitīvo funkciju traucējumiem. Bet dažreiz ilgs miegs nav cēlonis, bet gan slimības sekas.

Par ko var runāt ilgs sapnis

Pārmērīga miegainība un ilgstošs miegs 10 vai vairāk stundas ir ļoti neskaidri simptomi, kas var liecināt par dažādiem traucējumiem. Visnekaitīgākais no tiem ir vienkāršs nogurums, kuru ārstē, pielāgojot savu biznesu, mainot darbu un uzņemoties mazāku atbildību. Bet bieži ir nopietnākas slimības, kas izraisa pārāk ilgu miegu:

• vīrusu infekcijas. Vai esat pamanījuši, kā gripas vai ARVI laikā ķermenis pastāvīgi aizmigt, un pati nakts atpūta bieži ilgst 10-12 stundas? Tas ir normāls vīrusu infekcijas stāvoklis;
• depresija un trauksmes traucējumi. Diemžēl depresiju ir ļoti grūti diagnosticēt - it īpaši Krievijā, kur attieksme pret garīgiem traucējumiem joprojām ir ļoti neskaidra. Tomēr depresīvi traucējumi un pastiprināta trauksmes sajūta var izraisīt miegainību un ilgāku nakts atpūtas ilgumu. Dominējošā teorija attiecībā uz šo simptomu ir tāda, ka šādā veidā ķermenis mēģina paslēpties no realitātes, kas izraisa daudzas negatīvas sajūtas;
• endokrīnās sistēmas traucējumi - piemēram, ar nepietiekamu vairogdziedzera hormonu ražošanu;
• citas slimības, kas izraisa hormonālos traucējumus;
• hroniska noguruma sindroms. Šo slimību izraisa pārmērīgs emocionāls un intelektuāls stress. Papildus ilgstošam miegam viņam ir vairāki simptomi, tostarp nepamatoti slikts garastāvoklis, uzņēmība pret infekcijas slimībām, limfmezglu iekaisums paduses un dzemdes kakla zonās. Šo sindromu var noteikt neirologs.

Daudzas no šīm slimībām izraisa neadekvāts dzīves ritms - vai jūs pārāk daudz strādājat?

Cik daudz miega jums vajag

Mirstības un miega ilguma diagrammas zemākais punkts, parabolas virsotne, atrodas 7 stundu miega līmenī. Tas nozīmē, ka tieši šāds nedēļas atpūtas ilgums ir ieteicams, lai samazinātu agrīnas mirstības risku. Tomēr šajā diagrammā nav ņemtas vērā vecuma un hormonālās atšķirības. Tāpēc zinātnieki veic atsevišķu piezīmi par to, cik ieteicams gulēt dažādiem cilvēkiem:

• bērniem līdz 12 gadu vecumam ieteicams gulēt 9-10 stundas dienā;
• pubertātes laikā (vidēji 12-18 gadi) nakts atpūta jāsamazina līdz 6-7 stundām;
• jauniešiem līdz 35 gadu vecumam ieteicams gulēt 7–8 stundas;
• nobriedušiem pilsoņiem, kas vecāki par 35 gadiem, jāguļ gultā 8–9 stundas;
• un cilvēki no 55 gadu vecuma atkal var gulēt 6-7 stundas, tāpat kā jaunībā.

Ko zinātnieki domā par iknedēļas miega trūkumu, ko nedēļas nogalē kompensē 10 stundu miegs? Patiesībā drīzāk negatīva. Lielākā daļa pētījumu norāda, ka "pietiekami gulēt" var izdarīt tikai divu dienu laikā pēc nepietiekama miega. Tāpēc, pat ja nedēļas laikā nevarat normāli gulēt, labāk mēģināt brīvdienās ievērot iepriekš minēto normu.

Kā gulēt

Ja ilgs miegs nav nevienas slimības simptoms, tad jūs varat pats pielāgot režīmu, lai izvairītos no atmiņas un citu kognitīvo funkciju traucējumiem, par ko savā pētījumā raksta Elizabete Devore. Šeit ir daži padomi, kā uzlabot miega kvalitāti un saīsināt miegu:

• atteikties no televizora, datora un viedtālruņa vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Pirms gulētiešanas jums jādara kaut kas tāds, kas nepārslogo jūsu smadzenes un neizraisa adrenalīna pieplūdumu. Tāpēc vislabākā izklaide ir vieglu romānu lasīšana (nevis detektīvstāsti ar darbību un vēl mazāk nomācoši dekadentiski darbi);
• neēdiet smagu pārtiku trīs stundas pirms gulētiešanas. Ideālā gadījumā jums vajadzētu pilnībā atteikties no pārtikas, izmantojot tikai ūdeni. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, izvēlieties svaigu dārzeņu salātus, nevis siera un desu sviestmaizi;
• ja jums patīk plānot nākamo dienu, dariet to dienas laikā. Vakarā neuztraucieties ar rītdienas grūtībām - tas var izraisīt satraucošas domas pirms gulētiešanas, kas ievērojami sabojās tā kvalitāti;
• izlaist alkoholu vakariņās un tieši pirms gulētiešanas. Neliela alkohola deva palīdz ātrāk aizmigt, taču tas neietekmē miega kvalitāti vislabākajā veidā;
• iekļaujiet vismaz 40 minūtes sporta savā ikdienas grafikā. Vienkārši pārliecinieties, ka vingrojat ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas;
• vēdiniet istabu pirms gulētiešanas. Guļamistabai jābūt foršai;
• pārliecinieties, ka istaba ir pietiekami tumša un klusa. Izslēdziet visu trokšņaino aprīkojumu, ievelciet aptumšojošos aizkarus vai, ja tas nav iespējams, izmantojiet miega masku un ausu aizbāžņus.

Miega maskas var būt ne tikai noderīgas, bet arī skaists aksesuārs.

Pārāk ilgs miegs nav normāls ķermeņa stāvoklis, bet patoloģija, kas var izraisīt nepatīkamas sekas vai būt vēl mazāk patīkamu slimību simptoms. Jums vajadzētu mēģināt izveidot miega režīmu, un, ja jums ir grūtības, konsultējieties ar ārstu, lai diagnosticētu.