Kā Atbrīvoties No Bezmiega: Ko Darīt Mājās

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Bezmiegs - kā atjaunot dzīves krāsas

Mūsdienu sabiedrībā miega traucējumu problēma kļūst arvien izplatītāka. Bezmiegs kā viena no visizplatītākajām izpausmēm rodas katram 5. metropolē dzīvojošam cilvēkam. Lai tiktu galā ar šo stāvokli, vispirms ir jāidentificē tā izcelsme.

Kāpēc rodas bezmiegs

Bezmiegs ir stāvoklis, kad cilvēks nespēj gulēt, ir sekls miegs vai bieži pamostas, atpūšoties naktī. Traucējumam var būt fizioloģisks vai psiholoģisks raksturs. Starp fizioloģiskajiem faktoriem ir:

• vielmaiņas traucējumi;
• smadzeņu trauma;
• neiroloģiskas problēmas;
• hronisku slimību saasināšanās;
• hormonālie traucējumi;
• tādu zāļu lietošana, kas izraisa bezmiegu;
• pārtikas produktu lietošana ar psihostimulējošu efektu.

Visbiežāk bezmiegs ir nestabila psiholoģiskā stāvokļa sekas, kas radies uz:

• depresija;
• stress;
• satraucošas domas;
• garīgs izsīkums vai pārmērīga slodze;
• bailes;
• individuālas psiholoģiskas problēmas.

Stress ir viens no faktoriem, kas izraisa bezmiegu

Riska grupā ietilpst pirmsskolas un sākumskolas vecuma bērni, kuri bieži sastopas ar bailēm, biroja darbinieki un neaktīvu dzīvesveidu, meitenes grūtniecības sākumā un vēlīnā vecumā

Bezmiega novēršanas metodes

Bezmiegs ir miega traucējumu veids, kura apkarošanai nepieciešama virkne mērķtiecīgu darbību. Nav burvju tablešu, kas ļautu aizmigt un tādējādi pārvarēt bezmiegu. Jebkuriem medikamentiem ir blakusparādības, un tos nevar sistemātiski lietot. Tāpēc, lai atgrieztos pie miera un veselīga miega, jums ir smagi jāstrādā.

Vispārīgi noteikumi veselīgam miegam

Galvenais bezmiega avots ir nepareizs vai neveselīgs dzīvesveids. Tas ietver ne tikai sliktos ieradumus un pasīvo atpūtu, bet arī intensīvu garīgo darbību. Lai gulētu labi un pietiekami gulētu, varat izmantot šādas vadlīnijas:

• pārtrauciet lietot sīkrīkus vai skatīties televizoru vismaz stundu pirms gulētiešanas. Video skatīšanās vai datorspēļu spēle aizraujoši ietekmē cilvēka psihi. Mūsu smadzenēm vajadzīgs laiks, lai nomierinātos un līdzsvarotu ierosmes un kavēšanas procesus. Psihologi ir atklājuši, ka minimālais periods, kurā apziņa spēj apstrādāt spilgtus emocionālos pārdzīvojumus un sagatavoties atpūtai, ir 1 stunda;
• veido rituālu. Viena no ieraduma veidošanas metodēm ir rituāls (viena veida, atkārtota darbība, pēc kuras pieredzes seko noteikts notikums). Lai izveidotos ieradums un rituāls kļūtu par kopīgu sadzīves darbību, nepieciešamas 2-3 nedēļas. Piemēram, ja pirms mēneša gulēšanas vienlaikus lasāt grāmatu vai klausāties mūziku 15 minūtes vienlaikus, aizmigt būs daudz vieglāk;

• pēcpusdienā atteikties no tonizējošiem dzērieniem. Kafija ir spēcīgs psihostimulants, kas stimulē nervu sistēmu, ietekmējot noteiktus smadzeņu neirotransmiterus. Tēja uz mūsu ķermeni iedarbojas līdzīgi, jo satur lielu daudzumu tanīna un kofeīna. Ja vakariņās izdzerat tasi kafijas vai stipras tējas, tad ievērojami palielinās bezmiega vai nemierīgo kāju sindroma (stāvoklis, kad atpūtas laikā rodas mikrokrampji vai diskomforts kājās) varbūtība;

  

  Tonizējošu dzērienu dzeršana pēcpusdienā negatīvi ietekmē miega kvalitāti

• atteikties no alkohola un tabakas. Alkohols alkoholiskajos dzērienos un tabakas izstrādājumos esošais nikotīns ir indes, kas organismu iestaro intoksikācijas (vai saindēšanās) stāvoklī. Atbrīvojoties no toksiskām vielām, smadzenes piedzīvo smagu stresu, kuru dēļ tiek traucēts darbs, rodas bezmiegs un reibonis, slikta dūša, trauksme;
• katru dienu staigāt pa ielu un sportot. Pastaigās svaigā gaisā un fiziskās aktivitātes laikā uzlabojas ķermeņa asins piegāde, tiek normalizēti vielmaiņas procesi, notiek dabiska afektīvo lādiņu iznīcināšana (garīgā pieredze, kas pārveidojas par ķermeņa skavām un psihosomatiskiem traucējumiem). Lai labi izgulētos, vismaz 2 stundas dienā jāpavada svaigā gaisā un vismaz 30 minūtes jāpavada sportojot.

Tautas līdzekļi bezmiegam

Tautas līdzekļi bezmiega apkarošanai ir balstīti uz augu izcelsmes sastāvdaļām, kurām ir relaksējoša ietekme uz ķermeni. Šie produkti tiek uzskatīti par vispopulārākajiem un nekaitīgākajiem:

• baldriāns. Žāvētu baldriāna sakni sasmalcina un ielej 2 ēdamkarotes 500 ml ūdens. Ielieciet trauku ar sastāvdaļām zemā siltumā un vāriet 15 minūtes, pēc tam dzērienu izkāš un atšķaida ar tīru ūdeni, zaudēto šķidrumu papildinot līdz puslitram. Pēc vakariņām izdzeriet iegūto buljonu 100 mililitros. Jūs varat iegādāties baldriānu tablešu formā un dzert 2-3 tabletes 30 minūtes pirms gulētiešanas;

• melisa. Termosā ievieto 30 gramus sausas citrona balzama zāles, ielej litru verdoša ūdens un atstāj uz 30 minūtēm. Kad tēja nedaudz atdziest, varat tai pievienot tējkaroti medus, pēc tam pusstundu pirms gulētiešanas viņi izdzer 200 ml dzēriena;

  

  Citronu balzama tēja ir viens no populārākajiem tautas līdzekļiem bezmiega apkarošanai.

• vilkābele. 200 ml verdoša ūdens pārlej ar ēdamkaroti kaltētu vilkābeleņu augļu un 30 minūtes ievieto trauku ūdens vannā. Pēc pusstundas buljons jānoņem un jāuzstāj 15 minūtes zem vāka, un pēc tam izkāš. Bezmiega pieaugušajam trīs reizes dienā pirms ēšanas ir jāizdzer trešdaļa glāzes buljona un stundu pirms gulētiešanas 100 ml.

Narkotiku ārstēšana bezmiega gadījumā

Viena no bezmiega ārstēšanas metodēm ir sedatīvu, antihistamīna un hormonālo grupu zāles. Viņu uzdevums ir nomākt bezmiega fizioloģiskos faktorus un atvieglot aizmigšanu personai, kas cieš no patoloģiskiem miega traucējumiem. Bezmiega ārstēšanu ar narkotikām veic tikai ārsts, stingri aizliegta jebkādu zāļu lietošana, lai ātri aizmigtu bez konsultēšanās ar speciālistu. Apspriešanās ar somnologu ir nepieciešama šādos gadījumos:

• nespēja ilgu laiku aizmigt;
• smags bezmiegs, kas atkārtojas vismaz 3 dienas nedēļā;
• trauksmes stāvoklis, trauksme;
• sociālā un profesionālā dezorientācija;
• patoloģisks nogurums.

Pārbaudes laikā ārsts var izrakstīt ārstēšanu, kas sastāv no šādu zāļu lietošanas:

• Fenazepāms;
• Melaksīns;
• Donormils;
• Novo-Passit;
• Persens;
• Selofēns.

Ārstēšanas kursa ilgums un katra atsevišķa farmaceitiskā produkta deva tiek noteikta individuāli.

Video: metodes, kā tikt galā ar bezmiegu

Bezmiegs kā miega traucējumu veids ir nopietna problēma labas fiziskās un psiholoģiskās labsajūtas ceļā. Galvenā cīņas metode ir dzīvesveida korekcija un individuāls psiholoģiskais darbs. Nopietnu miega traucējumu un klīniskas bezmiega gadījumā nepieciešama somnologa vai neiropatologa konsultācija, kas palīdzēs izstrādāt personisku stratēģiju problēmas ārstēšanai.