Kāpēc Vēlaties Gulēt Pēc Pusdienām - Kā Tikt Galā Ar Pēcpusdienas Miegainību

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

8 pēcpusdienas miegainības cēloņi un kā ar to cīnīties

Ikviens ir saskāries ar vēlmi pasnaust pēc sātīgām pusdienām vai vakariņām. Kāds tam ir iemesls? Ko darīt, ja jūs nevarat gulēt? Mēģināsim atbildēt uz visiem jautājumiem.

Miegainības cēloņi pēc ēšanas

Miegainības cēloņus parasti iedala dabiskos un patoloģiskos. Pēdējais var būt saistīts gan ar slimībām, gan ar viegliem traucējumiem organismā.

Dabiski

Dabiski cēloņi ir šādi:

• Dienas režīma neievērošana. Visspēcīgāk tas izpaužas darbā. Cilvēkam vienkārši nepietiek enerģijas, un pārtika kalpo tikai kā katalizators.

  

  Cilvēki ar mainīgu darba grafiku ir pakļauti riskam

• Skābekļa trūkums. Ja istaba ir slikti vēdināta, jūs jutīsieties slikti. Ēšana tikai tuvinās miegainības iestāšanos.
• Glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs. Lietojot ātros ogļhidrātus, cukura koncentrācija strauji palielinās. Tāpēc cilvēks vispirms izjūt sparu, bet pēc tikpat straujas glikozes līmeņa pazemināšanās smadzenēs samazinās neironu aktivitāte. Rezultāts ir miegainība.
• Asins pārdale. Ķermenis pilnībā pāriet uz pārtikas sagremošanu, tāpēc enerģijas izmaksas citiem uzdevumiem tiek samazinātas.
• Hormonālie lēcieni. Pārtikas sagremošanas procesu papildina dažu vielu aktīva ražošana. Piemēram, insulīns, amilīns un glikagons kuņģa-zarnu trakta pareizai darbībai. Tajā pašā laikā serotonīna un melatonīna līmenis asinīs paaugstinās, kas izraisa miegainību.

Pats par sevi viens iemesls, visticamāk, neizraisa miegainību, taču pārēšanās un pēc sātīgas maltītes situācija pasliktinās. Ķermenim nav pietiekami daudz laika un enerģijas, lai sagremotu, tāpēc tas mēģina ieturēt pauzi un visu enerģiju mest pārtikas pārstrādē.

Patoloģisks

Miegainība var rasties ar šādiem traucējumiem:

• Dehidratācija. Ūdens trūkuma dēļ asinis kļūst biezākas. Spiediens un pulsa kritums, parādās letarģija.

• Diabēts. Miegainība ir saistīta ar cukura līmeņa izmaiņām asinīs.

  

  Miegainība pēc ēšanas var rasties arī ar gremošanas traucējumiem; piemēram, ar dempinga sindromu

• Asinsrites sistēmas slimības. Letarģija rodas gremošanas grūtību dēļ.

Arī miegainības parādīšanās var būt saistīta ar zāļu lietošanu pēc ēšanas. Piemēram, sliktu pašsajūtu var novērot, kombinējot Lovastatin un greipfrūtu sulu.

Pēc kāda ēdiena jūs patiešām vēlaties gulēt

Lēni ogļhidrātu avoti vispirms izraisa miegainību. Tie ietver maizes izstrādājumus, kartupeļu biezeni, makaronus utt. To dēļ strauji palielinās glikozes līmenis. Nesen zinātnieki ir pierādījuši, ka pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un sāli, var izraisīt arī miegainību. Tas izraisa neironu aktivitātes samazināšanos.

Kā atbrīvoties no miegainības

Visefektīvākās ir šādas metodes:

• Nap. 10-15 minūtes var būt pietiekami, lai atgrieztos pareizajā sliedē.

• Pastaiga. Ja iespējams, dodieties ārā. Fiziskās aktivitātes un skābekļa deficīta papildināšana atvieglos miegainību.

  

  Ja nav problēmu ar sirdi un asinsvadiem, varat lietot aukstu dušu

• Uzlāde. Pateicoties paaugstinātai asins cirkulācijai un paaugstinātam spiedienam, veselības stāvoklis tiek normalizēts, taču efekts var būt tikai īslaicīgs. Ja atrodaties darbā, sēžot krēslā, varat veikt vingrinājumus mugurai un kaklam.

Šīs metodes palīdzēs, kad jums būs steidzami jāuzmundrina, bet labāk ir tikt galā ar problēmas avotu. Pirmkārt, jums jāatsakās no smagām maltītēm, olbaltumvielu pārtikas un ēdienreizēm ar ātru ogļhidrātu daudzumu. Ja ir slimības vai novirzes, tās ir jālabo. Tad miegainība pārstās traucēt.

Letarģija ne vienmēr ir satraucošs, bet kaitinošs simptoms. Lai to novērstu, jums pilnībā jāpārskata dzīvesveids un ēdienkarte. Viegli vingrinājumi vai neliela pastaiga var palīdzēt ātri novērst miegainību.