Kāpēc Jūs Vēlaties Gulēt Visu Laiku: Iemesli Un Kā Ar To Tikt Galā

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kāpēc jūs vēlaties gulēt visu laiku un kā ar to tikt galā

Visu darba nedēļu jūs gaidāt nedēļas nogali, lai tikai nedaudz pagulētu. Bet paiet sestdiena un svētdiena, jūs pat labi gulējāt, bet tomēr Morfejs jūs ievelk savā sīkstajā apskāvienā. Ja frāze “Es gribu gulēt vairāk nekā dzīvot” attiecas uz tevi, tad iepazīsties ar iespējamiem šī pastiprināta miegainības cēloņiem un metodēm, kā ar to cīnīties.

Kāpēc jūs pastāvīgi vēlaties gulēt

Miegainība un nogurums var būt ļoti dažādu slimību simptomi. Mēs vienkārši nevaram tos visus atnest - tad šis raksts izstiepsies simtiem lappušu. Bet mēs apsvērsim visbiežāk sastopamos mūsdienu cilvēka traucējumus.

Miega traucējumi

Šī ir valsts, kuru diemžēl es zinu pārāk daudz. Standartizētas darba dienas trūkuma dēļ es pastāvīgi mainu savu rutīnu - dažreiz esmu nomodā vairākas naktis pēc kārtas, dažās rīta stundās izspiežot miegu, tad cenšos būt “rīta cilvēks” un mosties 6-7 no rīta, un tad visu dienu knābāt degunu. Šādas pastāvīgas izmaiņas grafikā man ir ierasts dzīvesveids. Kā arī mūžīgo miegainību.

Mēģiniet atcerēties, vai nesen pārkāpāt miega grafiku? Varbūt jūs strādājat maiņās un tāpēc nomaināt bezmiega dienas un nedēļas nogales, kad gulējat pilnībā? Starp citu, kopīgs biroja darbinieku ieradums nedēļas nogalēs gulēt ir arī miega traucējums. Ja nedēļas laikā jums nav pietiekami daudz miega (darba dienās gulēt mazāk nekā 6 stundas), tad desmit stundu nakts maratoni nedēļas nogalēs jūs neglābs. Gluži pretēji, jūs jutīsities vēl vairāk nomākts.

Kafijas un enerģijas dzērienu krūzes neaizstāj labu miegu

Slikta miega kvalitāte

Pat ja jūs katru dienu godīgi gulējat 7-8 stundas, tas negarantē, ka dienas laikā nebūsiet miegains. Varbūt iemesls ir tas, kā jūs gulējat. Galu galā miega kvalitāte ietekmē arī jūsu dienas labsajūtu.

Miega kvalitāte tiek veidota no gulētāja vides un viņa stāvokļa. Ja apstākļi ir nelabvēlīgi, tad sapnis ir virspusējs. Ķermenis nepietiekami atpūšas, un tā rezultātā šādu 8 stundu miegu var pielīdzināt efektivitātei 2 stundu miegam. Cik ilgi jūs varat izturēt, ja jūs gulējat tikai divas stundas naktī?

Tātad, šeit ir faktori, kas padara miegu nepietiekamu:

• spīdēt. Ideālā gadījumā istabai jābūt pilnībā iegremdētai tumsā - jūsu acis joprojām var redzēt gaismas avotus caur plakstiņiem;
• troksnis. Ja nav iespējams atbrīvoties no trokšņa avota, iegādājieties ausu aizbāžņus;
• karstums. Gulēt daudz labāk vēsā telpā. Pieradiniet vakaros vēdināt guļamistabu;
• nervozs uztraukums. Pāris stundas pirms gulētiešanas labāk ir atteikties no visām aktivitātēm un aktivitātēm, kas liek justies spēcīgām emocijām, dusmoties vai priecāties, kā arī sagādāt daudz pārtikas prātam. Labākās lietas, kas jādara pirms gulēšanas, ir visklusākās. Atkārtoti izlasiet pazīstamu grāmatu, mazgājiet traukus, meditējiet;
• fizisks diskomforts. Neērta gulta, pārāk plāna vai bieza sega vai nabadzīgs spilvens - tas viss neļauj pamatīgi aizmigt. Pilns kuņģis tiek attiecināts arī uz fizisku diskomfortu - tieši šī iemesla dēļ eksperti iesaka neēst pāris stundas pirms gulētiešanas.

Nepareizs uzturs

Tas ietver divas uztura problēmas - kofeīna pārpalikumu un vitamīnu trūkumu.

Ja jūs nevarat iedomāties savu dienu bez tases stipras aromātiskas kafijas, iespējams, problēma slēpjas tajā. Tas pats attiecas uz enerģijas dzērienu lietotājiem. Liels daudzums uzmundrinošu vielu neļauj jūsu ķermenim normāli gulēt, kas liek jums justies gausam un miegainam arī pēc astoņu stundu miega.

Vēl viens miegainības cēlonis dienā var būt D un B grupas vitamīnu trūkums. Pirmie ir galvenokārt zivīs, bet otrie - zaļajos dārzeņos, graudaugos, pupiņās, sēnēs. Ja neesat pārliecināts, ka no uztura saņemat pietiekami daudz šo elementu, iegādājieties labu minerālu piedevu pieaugušajiem.

Slimības

Pastāv vairākas slimības, kuru viens no simptomiem ir miegainība. Tie galvenokārt ietver psiholoģiskus traucējumus, piemēram, depresiju. Ja jums ir lielas aizdomas, ka ar prātu vai prāta stāvokli kaut kas nav kārtībā, konsultējieties ar psihologu.

Citas slimības un apstākļi, kas var izraisīt miegainību:

• diabēts;
• hipotensija;
• ateroskleroze;
• anēmija;
• ARI vai ARVI;
• vairogdziedzera slimības;
• hroniska noguruma sindroms.

Kā tikt galā ar dienas miegainību

Visnepatīkamākais šāda miegainība dienā ir pastāvīgs vēlmes un motivācijas trūkums kaut ko darīt. Pat tas, kas jums patīk. Vienīgā vēlme, kas tevi pārvar, ir gulēt ar aizvērtām acīm (nav pat nepieciešams gulēt). Rezultātā dzīve pārvēršas par tukšu eksistenci, pienākumu pilnu un bez priekiem. Vai jūs varat kaut ko darīt?

Režīma atjaunošana

Pirmkārt, novērsīsim iespējamos režīma pārkāpumus. Uzreiz atzīmēsim, ka šis process var ilgt mēnesi vai divus. Negaidiet pārsteidzošus rezultātus pirmajā nedēļā! Neatlaidība ir jūsu labākais draugs šajā biznesā.

Apsveriet savu miega rutīnu. Tam jābūt aptuveni vienādam (plus vai mīnus stunda) katrai dienai - gan darbā, gan nedēļas nogalēs. Apgaismojas un pamostas aptuveni vienlaicīgi. Dienas miega ilgumam jābūt vienādam ar 6-8 stundām - tik daudz PVO darbinieki iesaka gulēt.

Un tagad visgrūtāk ir pieradināt sevi pie šī režīma. Ja jūs iestatāt sevi nolikt klausuli pulksten 23:00, tad, pat ja pasaule sabrūk - šajā laikā jums vajadzētu būt gultā aizvērtām acīm. Cieši pievelciet aizkarus, uzlieciet ausu aizbāžņus un dodieties gulēt. Nevar ignorēt arī rīta modinātāju. Jā, pat ja tā ir brīva diena. Jā, pat ja gulta ir ļoti ērta, un jūs vēlaties snaust vēl stundu vai divas. Šis periods noteikti būs grūts - jums tas būs jāpacieš. Tālāk būs vieglāk.

Skaidra miega kārtība ir dienas vitalitātes atslēga

Uztura labošana

Pirmkārt, atteikties no enerģijas dzērieniem un stipras kafijas. Tomēr jūs varat atļauties vienu espresso tasi no rīta. Bet dienas laikā labāk uzpildīt degvielu ar zaļo tēju (vai vāju melno). Tās uzmundrinošais efekts ir daudz maigāks, un tāpēc netraucēs nakts atpūtu.

Pievienojiet diētai vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Neaizmirstiet par graudiem. Vismaz daļu gaļas nomainiet ar zivīm. Neaizmirstiet par tīru ūdeni - izdzeriet vismaz 4 glāzes dienā. Uztura uzlabošana palīdzēs ne tikai cīnīties ar miegainību, bet arī uzlabos vispārējo pašsajūtu.

Zivis ir viens no vērtīgākajiem D vitamīna avotiem

Mēs sazināmies ar speciālistu

Ja miegainību izraisa veselības stāvoklis, iepriekš minētie pasākumi var tikai nedaudz uzlabot jūsu stāvokli. Lai pilnībā atbrīvotos no dienas letarģijas, jums jātiek galā ar galveno cēloni - pašu slimību. Lai to izdarītu, jums jāskrien pie ārstiem. Iepriekš nosakiet visizteiktākos simptomus, kas jūs nomoka papildus miegainībai - piemēram, regulāras galvassāpes, asarība, samazināta veiktspēja. Sāciet ar terapeitu - viņš jūs nosūtīs pie citiem speciālistiem, kuri, iespējams, varēs noteikt jūsu stāvokļa cēloni.

Ja ikdienas miegainību neizraisa kāda slimība, tad to var labot pats. Bet gadījumā, ja tas ir tikai traucējumu simptoms, jums būs jādodas pie ārsta.