Kā Atteikties No Saldiem Un Cieti Saturošiem ēdieniem Un Vai Ir Iespējams Pārtraukt To ēst Uz Visiem Laikiem - Psiholoģija, Dietoloģija

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Kā uz visiem laikiem atteikties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem: ekspertu padomi

Tiem, kuriem ir salds zobs, šajā pasaulē nav viegli, jo saldumi un milti ir galvenie figūras ienaidnieki. Pārmērīgs cukura patēriņš ne tikai palielina svaru, bet arī pasliktina vielmaiņu un palielina diabēta attīstības iespēju. Ne visi var atteikties no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, jo šie produkti ir ļoti atkarīgi. Par laimi, jūs varat pārtraukt ēst saldumus, un noderīgi ekspertu ieteikumi jums palīdzēs.

Saturs

• 1 Galvenie cietes pārtikas un saldumu atteikšanas iemesli

  1.1. Video: Dr Kovalkovs par mūžīgo saldumu noraidīšanu

• 2 Kas notiek, ja atsakāties no cukura un maizes: vai ir iespējams zaudēt svaru?

• 3 Kā pārtraukt ēst saldumus un cieti saturošus ēdienus

  • 3.1. Psihologu ieteikumi
  • 3.2 Noderīgi dietologu padomi
  • 3.3. Video: fitnesa trenera noderīgi triki
• 4 Atsauksmes

Galvenie cietes pārtikas un saldumu atteikšanas iemesli

Lai izvairītos no cieti saturošiem pārtikas produktiem un saldumiem, ir vairāki labi iemesli:

1. Ķermeņa svara palielināšanās. Ikviens zina, ka miltu izstrādājumi tīrā veidā ir vienkārši ogļhidrāti. Tie izraisa ātru insulīna izdalīšanos asinīs, kas liek cilvēkam uzreiz justies pilnvērtīgam, taču drīz vien viņš atkal jūtas izsalcis. Tāpēc pārmērīgs miltu produktu patēriņš izraisa svara pieaugumu un neļauj zaudēt svaru pat ar aktīvām fiziskām aktivitātēm.
2. Vienkāršu ogļhidrātu, tauku un cukura kombinācija. Ne visi var ēst daudz maizes, tāpēc ražotāji savus produktus padara pēc iespējas pievilcīgākus. Rezultāts ir bīstams cukura, tauku un ogļhidrātu sajaukums. Šādu ceptu produktu ēšana bieži palielina aterosklerozes, diabēta, sirds slimību un citu nopietnu slimību attīstības risku.
3. Gremošanas traucējumi. Konditorejas izstrādājumi uzbriest kuņģī, kas izraisa vēdera uzpūšanos un lēnāku vielmaiņu.
4. Rauga bīstamība. Maizes ražošanā izmantotais raugs provocē patoloģisku šūnu augšanu organismā, kas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta onkoloģiju.
5. Cukurs veicina nopietnu slimību attīstību. Cukura ļaunprātīga izmantošana izraisa hipertensiju, aptaukošanos, koronāro sirds slimību un cukura diabētu.
6. Saldie ēdieni kaitē jūsu zobiem. Cukurs ir labvēlīga vide baktēriju pavairošanai un ne tikai mutē, bet visā ķermenī.
7. Cukurs samazina imunitāti. Šūnas, kas atbildīgas par imunitātes saglabāšanu, nepieciešamo vitamīnu vietā piesaista cukuru, kas palēnina viņu darbu.
8. Cukura asimilācija ir dārga. Rezultātā kalcijs tiek izskalots no kauliem, rodas B grupas vitamīnu deficīts un dzelzs slikti uzsūcas.
9. Cukurs ir kaitīgs ādai. Saldumi izraisa priekšlaicīgas grumbas un izlaušanos uz ādas, jo kolagēnā uzkrājas cukurs.

Video: Dr Kovalkovs par atteikšanos no saldumiem mūža garumā

Kas notiek, ja jūs atsakāties no cukura un maizes: vai ir iespējams zaudēt svaru?

Divas dienas pēc cukura atmešanas redzēsiet šādas izmaiņas:

1. Zarnu peristaltika uzlabosies. Aizcietējums, caureja un vēdera uzpūšanās jums vairs netraucēs.
2. Garastāvokļa izmaiņas nebūs. Pēc saldumu ēšanas cilvēks jūtas labāk, taču šī nepatiesā eiforija drīz noved pie depresijas. Ja jūs neēdat cukuru, tad garastāvokļa izmaiņas nebūs.
3. Ēšanas paradumi mainīsies. Bērni, kuriem atņemtas konfektes, sāks ēst veselīgus augļus un graudaugus.

Nedēļu pēc cukura atmešanas būs vairāk pozitīvu izmaiņu:

1. Uzlabosies ādas stāvoklis. Pūtītes neparādīsies, un āda būs gluda, skaidra un mirdzoša.
2. Miega režīms tiks atjaunots. Cukura lietošana ir miegainības cēlonis dienas laikā un bezmiegs naktī. Cukura atmešana pat uz nedēļu palīdzēs atjaunot miegu.
3. Parādīsies enerģija. Ķermenis sāks patstāvīgi uzturēt nepieciešamo cukura līmeni un nepielāgoties glikozes pieaugumam, kas saistīts ar cukura uzņemšanu no ārpuses.

Pēc 10 dienām jūs varēsiet piedzīvot jaunas pārvērtības:

1. Slimību attīstības risks samazināsies. Tā kā cukura pārpalikums noved pie imūnsistēmas pavājināšanās, izvairīšanās no šī produkta samazina vairāku nopietnu slimību attīstības risku.
2. Papildu mārciņas pazudīs. Lēna vielmaiņa ir ogļhidrātu un cukuru saturošu pārtikas produktu ļaunprātīgas izmantošanas rezultāts. Viņu novākšana ir labākais veids, kā veidot savu sapņu figūru.
3. Uzlabosies atmiņa. Pārāk daudz cukura ir slikts savienojumiem starp smadzeņu šūnām, kas apgrūtina asins plūsmu smadzenēs. Izgriežot cukuru, tiek uzlabota koncentrēšanās spējas un atmiņa.

Pēc mēneša jūs varēsiet nostiprināt iegūtos rezultātus un sasniegt jaunas virsotnes. Jūs zaudēsiet liekos kilogramus, āda atjaunosies, smadzeņu aktivitāte palielināsies un hormoni normalizēsies.

Tā kā daudzi cilvēki ir ļoti atkarīgi no saldumiem, pēkšņi izvairoties no cukura, cilvēks kļūs agresīvs un impulsīvs. Viņam nebūs enerģijas, un viņam var rasties spēcīga tieksme pēc taukainiem ēdieniem. Tomēr šī ir īslaicīga parādība, kas drīz pāries uz visiem laikiem.

Izgriežot cukuru, jūs ievērojami samazināt diabēta attīstības iespējas.

Kā pārtraukt ēst saldumus un cieti saturošus ēdienus

Dažiem cilvēkiem ir vieglāk piespiest sevi atteikties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem nekā citiem. Tas ir saistīts ar pārtikas atkarības klātbūtni. Tam ir vairāki iemesli:

• dzīves jēgas un mērķa trūkums;
• vilšanās un zaudējumu situācijas, piemēram, šķiršanās;
• situācijas, kad vēlamā sasniegšana noved pie relaksācijas un stimula zaudēšanas pastāvīgi strādāt ar sevi, piemēram, pēc laulībām;
• krīzes stāvoklis, piemēram, ar darba zaudēšanas draudiem;
• ēdot pārtiku citiem mērķiem, piemēram, bērns var sistemātiski pārēsties, lai saņemtu vecāku uzslavu vai neapvainotu vecmāmiņu, kura mēģināja pagatavot grūtu ēdienu.

Saskaroties ar grūtībām sociālajā sfērā, no pārtikas atkarīgs cilvēks vēršas pie iespējas nevis šīs grūtības atrisināt, bet gan izmantot.

Atbrīvoties no pārtikas atkarības nav viegli. Ļoti bieži tas nav iespējams bez speciālista palīdzības. Ja situācija nedarbojas, problēmu var atrisināt pats. Jāievēro četras darbības:

1. Motivācija. Jums jāatzīst, ka jums ir problēma, kas jārisina. Šajā posmā svarīga ir tuvinieku palīdzība un atbalsts. Jums vajadzētu atrast dzīves mērķi, kuru nolemjat mainīt.
2. Pareizas diētas sastādīšana. Izveidojiet sarakstu ar veselīgiem ēdieniem, kas jāēd katru dienu. Ja jūs nevarat atteikties no iecienītajiem, bet kaitīgajiem ēdieniem, tad palutiniet sevi ar tiem reti, piemēram, reizi mēnesī.
3. Pašrealizācija. Atrodiet kaut ko tādu, ko vēlaties darīt, piemēram, sportu, dejas, gleznošanu vai jebkuru citu noderīgu hobiju.
4. Pašnovērtējuma darbs. Iemācieties pareizi uztvert sevi un savu ķermeni, kā arī mēģiniet adekvāti reaģēt uz kritiku no ārpuses.

Psihologu ieteikumi

Ēšanas korekcijas psihologi sniedz piecus noderīgus padomus, kā izvairīties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem:

1. Ēd frakcionēti. Ja jūs ēdat ik pēc četrām stundām un bagātināt savu uzturu ar olbaltumvielām, jūs sajutīsiet ilgu sāta sajūtu un nebūs vēlmes ēst saldumus.
2. Vairāk ūdens. Dehidratāciju mēs bieži kļūdāmies pēc cukura alkas. Ja vēlaties ēst kaut ko saldu, tad izdzeriet glāzi ūdens.
3. Pārbaudiet. Vēlme pēc saldumiem var būt saistīta ar hroma, magnija un vanādija trūkumu. Ja analīzes to apstiprina, šie mikroelementi būs jāsavāc ar papildu piedevām.
4. Normalizējiet savas garšas kārpiņas. Cilvēkiem ar saldu zobu bieži ir traucēta saldās garšas uztvere. Lai atjaunotu jutīgumu, būs nepieciešamas trīs nedēļas. Šajā periodā jums vajadzētu pilnībā atteikties no rafinēta cukura. Jūs to varat aizstāt ar augļiem.
5. Nodarbojieties ar atkarību. Ja jūs pats nevarat tikt galā ar pārtikas atkarību, apmeklējiet psihologu un uztura speciālistu.

Ēšana der un sākas, skrienot, ar lielām atstarpēm starp ēdienreizēm - tas viss provocē saldumu ļaunprātīgu izmantošanu

Noderīgi uztura speciālistu padomi

Lai pārvarētu alkas pēc cukura, uztura speciālisti iesaka diētā iekļaut 10 vērtīgus pārtikas produktus:

1. Sēnes. Daudzi cilvēki pārmērīgi lieto saldumus hroma trūkuma dēļ. Sēnes savukārt ir bagātas ar šo mikroelementu. Šis produkts spēj noņemt holesterīnu no ķermeņa, uzlabot ādas, matu un naglu stāvokli.
2. Brokoļi. Vēl viena hroma noliktava un antioksidanta avots, kas stabilizē cukura līmeni asinīs.
3. Zivis un jūras veltes. Zivis ir bagātas ar olbaltumvielām, kas dod enerģiju un ilgu laiku piesātina ķermeni.
4. Vistas krūtiņa. Saldumi padara mūs laimīgākus, jo tie satur aminoskābi triptofānu. Bet tas ir atrodams arī vistas krūtiņā, teļa gaļā un pienā.
5. Avokado. Augļos ir daudz veselīgu augu tauku, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs.
6. Kefīrs. Daudziem cilvēkiem ir ļoti vēlme pēc saldumiem, jo gremošanas traktā esošā mikroflora ir nepareiza. Fermentētajos piena produktos ir daudz probiotiku, kas organismu apdzīvo ar labvēlīgu floru.
7. Kanēlis. Smaržīgā garšviela novērš izsalkumu un palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs.
8. Ķirbis. Dārzeņā esošie ogļhidrāti organismā uzsūcas pakāpeniski, lai cukura līmenis asinīs “nelēktu”.
9. Pupiņas. Pupās esošās šķiedrvielas nodrošina ilgstošu sāta sajūtu.
10. Burkāns. Pateicoties burkāniem, gremošanas sistēma darbojas kā pulkstenis. Šī dārzeņa ogļhidrāti sagremojas ilgu laiku un neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Neatvairāma tieksme pēc saldiem ēdieniem var būt dažu mikroelementu trūkuma rezultāts organismā.

Ja esat pieradis ēst saldumus, bet visur redzat kūkas un saldumus, jums jāpievērš uzmanība noderīgām delikatesēm:

1. Šokolāde. Visu iemīļotais produkts satur serotonīnu, laimes hormonu, kā arī kāliju, kalciju, magniju, fosforu, dzelzi, B grupas vitamīnus, PP un lecitīnu. Šie elementi ir būtiski smadzeņu darbībai. Pietiek apēst 20-30 gramus šokolādes dienā.
2. Žāvēti augļi. Šie kārumi ir bagāti ar vitamīniem, pektīniem, šķiedrvielām un antioksidantiem. Jūs varat ēst 3-4 lietas dienā.
3. Mīļais. Saldajā produktā ir daudz mikroelementu, vitamīnu un bioflavonoīdu, taču dienā var ēst ne vairāk kā vienu tējkaroti.
4. Marmelāde, zefīrs, konfektes, ievārījums. Tie nesatur olbaltumvielas, taukus un vitamīnus, bet, ja jūs zināt, kad jāpārtrauc, tad ogļhidrāti no šiem saldumiem ātri sadedzinās. Pietiekami ēst dažas reizes nedēļā 1-2 lietas. Un ievārījumu var ēst katru dienu, bet ne vairāk kā divas tējkarotes.

Gardumi jāēd pēc galvenās ēdienreizes, lai neizraisītu strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs

Video: noderīgi triki no fitnesa trenera

Atsauksmes

Visi ir dzirdējuši par cieti saturošu pārtikas produktu un saldumu bīstamību, taču daudzi nespēj tikt galā ar savām vēlmēm. Ja jūsu rokas tiecas pēc gardām kūkām ar taukainu krējumu vai citu saldējuma porciju, jums vajadzētu padomāt par tik spēcīgas tieksmes cēloņiem un mēģināt pārvarēt savu atkarību. Par laimi, tiem, kam ir salds zobs, ekspertiem ir daudz noderīgu padomu un padomu.