Vai Ir Iespējams Zaudēt Svaru, Ja Neēdat Maizi Un Saldumus Un Par Cik - Nedēļā, Mēnesī, Atsauksmes

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

"Nesaldināta dzīve": vai ir iespējams zaudēt svaru, ja neēdat maizi un saldumus?

Liekā svara problēma vairs nav tīri sociāla, ārsti par to sāka uztraukties. Svara zaudēšanas metodes, pēc kurām sievietes izvēlas slaidu figūru, ir ne tikai neefektīvas, bet arī veselībai kaitīgas. Nogurdinošas diētas un vingrinājumi sviedriem sporta zālēs, žāvēšana, badošanās dod īstermiņa rezultātus. Bet endokrīnās un citas problēmas saglabājas ilgu laiku un dažreiz prasa ārstēšanu. Tikmēr ir vienkāršs un efektīvs veids, kā atbrīvoties no liekajām mārciņām - atteikšanās no saldumiem un dažiem miltu izstrādājumiem, kas mūsu ķermenim patiesībā nav vajadzīgi.

Saturs

• 1 Vai ir iespējams zaudēt svaru, atsakoties no maizes un saldiem ēdieniem

  • 1.1 Video: Piecas pazīmes Ir pienācis laiks atteikties no saldumiem

  • 1.2. Pilnīga atteikšanās vai ierobežošana?

    1.2.1. Video: liekais svars un miltu izstrādājumi

  • 1.3 Kādus rezultātus var sasniegt
• 2 Kas palīdzēs paātrināt rezultātu
• 3 Atsauksmes

Vai ir iespējams zaudēt svaru, atsakoties no maizes un saldiem ēdieniem

Lai atbildētu uz šo jautājumu, jums ir jāizdomā, kāpēc mēs kļūstam tauki no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem. Šie pārtikas produkti ir ogļhidrātu avots, ko organisms pārvērš glikozē, kas dod enerģiju katrai mūsu ķermeņa šūnai. Mūsdienu cilvēka uzturā noderīgu komplekso ogļhidrātu (polisaharīdu) avoti ir augļi un dārzeņi, maize un graudaugi. Bez viņiem mēs nevaram iztikt. Bet saldumi dažādu desu, saldumu, saldu dzērienu (sulas, soda), šokolādes, kūku, pīrāgu un saldo rullīšu veidā ir vienkāršu vai ātru ogļhidrātu piegādātāji. Uztura speciālisti tos sauc par junk, un endokrinologi tos attiecina uz galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.

Pārāk daudz vienkāršo ogļhidrātu ir svara pieauguma cēlonis

Hormona insulīns ir atbildīgs par glikozes izmantošanu. Jo lielāks ir miltu un saldumu patēriņš, jo vairāk tiek ražots insulīns. Tiek izveidots apburtais loks - pārmērīga insulīna sekrēcija izraisa apetītes palielināšanos, un tas noved pie pārēšanās. Cilvēks patērē vairāk kaloriju nekā tērē. Saldie un daži miltu izstrādājumi, pēc uztura speciālistes Irinas Podjakovas domām, ir nederīgu kaloriju avots, un mūsu ķermenim tie nav vajadzīgi.

Ogļhidrāti ir kā degviela - izmantojot 1 g glikozes, izdalās 4 kcal. Ja ir līdzsvars starp viņu patēriņu un aktivitāti (tas nav svarīgi - garīgais vai fiziskais), tad degviela pilnībā izdeg, un ķermenis paliek slaids, neatkarīgi no tā, cik daudz saldu vai cieti saturošu ēdienu jūs ēdat dienā. Liekais svars parādās, kad ogļhidrātu uzņemšana pārsniedz enerģijas patēriņu. Izslēdzot no diētas augstas kaloritātes saldumus un gardas ceptas preces, jūs samazināsiet nevajadzīgo kaloriju skaitu un varēsit atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas jūs satrauc.

Aptaukošanās rodas nelīdzsvarotības starp barības vielu - enerģijas avotu un faktiskā ķermeņa enerģijas patēriņa - nelīdzsvarotības dēļ

Ir vērts izdarīt atrunu, ka tikai tie, kuriem ir liekais svars, nav saistīti ar endokrīno dziedzeru - hipofīzes, hipotalāma, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera - patoloģijām, var zaudēt svaru, atsakoties no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem. Endokrinologiem aptaukošanās ir vai nu neatkarīga diagnoze, vai arī citu slimību simptoms. Cīņai pret to jābūt sarežģītai, tostarp koriģējot ēšanas paradumus.

Video: piecas pazīmes, no kurām vajadzētu atteikties no saldumiem

Pilnīgs atteikums vai ierobežojums?

Daudziem pilnīga saldumu noraidīšana ir sāpīga. Bet tas ir nepieciešams, ja jūs cenšaties sasniegt izcilību. Turklāt saldo ēdienu un produktu izslēgšana radīs neapšaubāmus ieguvumus veselībai un līdz ar to arī izskatu. Un zaudēto baudu var kompensēt ar žāvētiem augļiem, mērenu medus daudzumu, svaigiem augļiem un ogām.

Ja esat izsalcis un apēdat baltmaizes, maizītes vai klaipa gabalu, tad strauji lec cukura līmenis asinīs un insulīna izdalīšanās

Lai samazinātu svaru, jums vajadzētu pilnībā atteikties no baltmaizes, kas izgatavota no augstākās kvalitātes miltiem, un konditorejas izstrādājumiem no sviesta mīklas. Viņiem ir augsts glikēmiskais indekss un tie ātri uzsūcas, kas nozīmē, ka tie piesātinās tikai īsu laiku. Drīz ķermenim atkal būs nepieciešama pārtika. Turklāt šāda maize un konditorejas izstrādājumi ir praktiski bezjēdzīgi, jo miltus no graudu čaumalām attīra no tā, kas satur vitamīnus un minerālvielas. Tomēr pilnīga maizes noraidīšana, pēc dietologu domām, nav piemērota.

Pat īpašas diētas svara zaudēšanai neizslēdz maizes lietošanu līdz 300 g dienā. Bet tam vajadzētu būt pilngraudu vai pilngraudu.

Pilngraudu maizi un cieto kviešu makaronus var droši atstāt uzturā, bet aprobežoties ar to lietošanu.

Makaroni pieder arī miltu izstrādājumiem. Uzturā var atstāt tikai tos, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, jo tie satur sarežģītus ogļhidrātus, kas lēnām uzsūcas un dod ilgu sāta sajūtu. Ja jūs nolemjat pilnībā atteikties no miltu izstrādājumiem, aizstājiet tos ar graudaugiem.

Video: liekais svars un miltu izstrādājumi

Kādus rezultātus var sasniegt

Svara zaudēšanas ātrums un zaudēto mārciņu skaits ir individuāls rādītājs. Tas ir atkarīgs no vecuma, vielmaiņas īpašībām un aptaukošanās pakāpes. Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība, pēc ārstu domām, ir tāda, ka svars iet lēnām. Saskaņā ar dažādām aplēsēm, atsakoties no saldajiem un cieti saturošiem ēdieniem, var paiet no sešiem mēnešiem līdz 12 mēnešiem. Vidēji pārejot uz veselīgu uzturu, jūs varat zaudēt 1,5-2 kg mēnesī. Bet tas tiek nodrošināts ar nosacījumu, ka jūs tam nepievienojat sportu vai vienkārši palielināt fizisko aktivitāti.

Kas palīdzēs paātrināt rezultātu

Kā jau minēts, optimālus rezultātus panāk ar uztura un fiziskās slodzes līdzsvaru. Ja vēlaties zaudēt svaru ātrāk un efektīvāk - ņemiet vērā ekspertu padomus:

• Līdzsvarojiet uzturu - atsakoties no saldumiem un cietes saturošiem ēdieniem, ēdienkartē pievienojiet veselīgus ēdienus. Ēdiet liesu gaļu un zivis, piena produktus ar zemu tauku saturu, vairāk dārzeņu un neaizmirstiet par augļiem, pākšaugiem un veselīgiem graudaugiem.
• Ēdiet augstas kalorijas pārtikas produktus no rīta; pēcpusdienā izvēlieties tikai vieglu pārtiku.
• Dzeriet tīru ūdeni - tā daudzumam jāsedz dienas laikā zaudētais šķidrums.
• Nepadodieties no kafijas un zaļās tējas. Kofeīns veicina tauku sadedzināšanu, un tēja ir labs antioksidantu avots.
• Dodieties uz fitnesu vai pievienojieties sporta zālei. Nav iespēju - staigājiet vairāk, tas ir labākais treniņš ne tikai muskuļiem, bet arī jūsu asinsvadiem.

Atsauksmes

Šīs vai tās svara zaudēšanas metodes izvēle ir katra cilvēka personīgais bizness. Galvenais ir nevis kaitēt jūsu veselībai un iegūt ilgstošu rezultātu. Izvairīšanās no kaitīgiem saldiem un cieti saturošiem ēdieniem noteikti būs izdevīga, pat ja tas nekādā veidā neietekmē jūsu svaru.