Kā Noņemt Taukus No Vardēm Mājās: Vingrinājumi, Tautas Un Citi Līdzekļi, Atsauksmes

2024 Autors: Bailey Albertson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 13:03

Vēl ir laiks: tauku atdalīšana no augšstilbiem pirms atvaļinājuma

Neatkarīgi no tā, cik ļoti mēs vēlamies zaudēt svaru pēc iespējas ātrāk, to izdarīt ir ļoti grūti. Un, ja jūs varat diezgan viegli atbrīvoties no taukiem uz rokām un vēdera, tad gurni bieži kļūst par reālu problēmu. Ja vēlaties atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem, tad nospraudiet mērķi un esiet gatavs pielāgot diētu un sākt aktīvi trenēties. Par laimi, jūs varat sasniegt pozitīvu rezultātu, neatstājot savu māju.

Saturs

• 1 Kāpēc tauki tiek nogulsnēti uz augšstilbiem

• 2 Kā mājās noņemt taukus no augšstilbiem

  • 2.1 Diētas īpatnības

  • 2.2 Efektīva vingrošana

    • 2.2.1 Sumo pietupieni
    • 2.2.2. Vingrinājums "Krēsls"
    • 2.2.3 Sānu lāpstiņas
    • 2.2.4. Vingrinājums "Šķēres"
    • 2.2.5 Atlecošās plaušas
    • 2.2.6 Video: Papildu vingrinājumi augšstilbu novājēšanai

  • 2.3. Noderīgas procedūras

    • 2.3.1 Kausējošā masāža
    • 2.3.2 Iesaiņošana
    • 2.3.3 Pašmasāža
    • 2.3.4 Kafijas skrubis

Kāpēc tauki tiek nogulsnēti uz augšstilbiem

Tauki uz augšstilbiem var uzkrāties vairāku iemeslu dēļ:

• iedzimta nosliece. Risks ir tiem, kuru ģimenē ir cilvēki ar pilnām kājām. Visbiežāk tās ir meitenes ar bumbieru formu. Un pat tad, ja jūs nekad nav traucējusi pilnīgu augšstilbu problēma, pēc dzemdībām viss var mainīties;
• nepareizs dzīvesveids. Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki uztur mazkustīgu dzīvesveidu un veselas dienas pavada birojos pie datora. Papildus tam ir mainījusies arī ēdiena kultūra - visi ir aizrāvušies ar ātrās ēdināšanas iespējām. Šī dzīvesveida rezultāts ir ļengans sēžamvieta, plakans dibens un nokarens vēders;
• šķidruma pārpalikums. Pārmērīgu šķidruma daudzumu organismā signalizē mīkstas, ļenganas augšstilbi. Izvairīšanās no sāls palīdzēs atbrīvoties no šīs problēmas.

Pat ģenētiska nosliece uz lieko svaru neatturēs jūs no tauku izmešanas no augšstilbiem. Jums vienkārši jāmaina dzīvesveids. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, tad jums nav jāpiesakās fitnesa klubā un dažādās salonu procedūrās. Jūs varat sasniegt savu mērķi mājās. Visi uzreiz uzdod jautājumu - cik ilgs laiks būs vajadzīgs svara zaudēšanai? Uz šo jautājumu nav iespējams sniegt skaidru atbildi, jo viss ir individuāli. Daži pamanīs pozitīvas izmaiņas 3-4 nedēļu laikā, bet citiem vajadzēs mēnešus. Bet, ja jūs smagi strādājat, tad noteikti viss izdosies.

Kā mājās noņemt taukus no augšstilbiem

Lai atbrīvotos no taukiem uz augšstilbiem, jums jāmaina ieradumi, proti: jāpielāgo diēta, aktīvi jāsporto un jāveic noderīgas procedūras svara zaudēšanai.

Uztura iezīmes

Lai atbrīvotos no ienīstajām mārciņām, ievērojiet šādus veselīgas ēšanas noteikumus:

• ūdens. Dienā izdzeriet pusotru līdz divus litrus tīra ūdens. Lai izvairītos no pārēšanās, izdzeriet glāzi ūdens 15–20 minūtes pirms ēšanas. Izvēlieties arī antioksidantiem bagātu zaļo tēju;
• ogļhidrāti. Jums vajadzētu ēst kompleksus ogļhidrātus, piemēram, auzas, brūnos rīsus un neapstrādātus graudus. Tie uzsūcas ilgāk, tāpēc ilgu laiku nejutīsit izsalkumu;
• olbaltumvielas. Dodiet priekšroku zivīm, mājputniem, pupiņām, sojas produktiem un riekstiem;
• dārzeņi un augļi. Viņi maksimāli bagātina ķermeni ar minerālvielām un vitamīniem;
• veselīgi tauki. Omega-3 taukskābju avoti ir zivis un jūras veltes, augu eļļas un rieksti. Šie pārtikas produkti palīdz samazināt holesterīna līmeni;
• piena produkti. Jogurti ar bifidobaktērijām ļauj labāk sagremot pārtiku. Arī šis produkts ir kalcija un olbaltumvielu avots.

Lai uzturētu ūdens bilanci, dienā jālieto 1,5-2 litri tīra ūdens

Ir arī saraksts ar pārtikas produktiem, kas jāiznīcina:

• saldā soda, sulas, enerģijas dzērieni, alkohols;
• miltu izstrādājumi: makaroni, maize, kūkas un konditorejas izstrādājumi;
• pusfabrikāti;
• majonēze, kečups un citas kaitīgas mērces;
• Ātrā ēdināšana.

Efektīva vingrošana

Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas labi darbojas sēžamvietās, iekšējās un ārējās augšstilbās.

Sumo tupē

Izpildes tehnika:

1. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas ar hantelēm gar ķermeni.
2. Lēnām tupiet, velkot iegurni atpakaļ. Kājās jāveido taisns leņķis.
3. Lēnām iztaisnojiet ceļus un piecelieties.

Vingrinājuma laikā galva nedrīkst nokrist. Atkārtojiet vingrinājumu divas reizes 15 reizes. Ja jūs tikai sākat sportot, tad iegādājieties hanteli ar minimālo svaru.

Squats var darbināt jūsu sēžamvietas un augšstilbus

Vingrinājums "Krēsls"

Izpildes tehnika:

1. Nostājieties pus soli no sienas.
2. Atbalstieties ar muguru pret sienu un apsēdieties it kā uz krēsla. Ceļiem jābūt taisnam leņķim.
3. Novietojiet rokas gar sienu.

Palieciet šajā pozīcijā pēc iespējas ilgāk. Tad nedaudz atpūtieties un atkārtojiet priekšsēdētāju vēl vienu reizi. Kopumā jums jāveic trīs pieejas. Veicot šo vingrinājumu, jūs varat vienlaikus saspiest rokas. Lai to izdarītu, ņem hanteles.

"Krēsls" - statisks vingrinājums, kas lieliski strādā augšstilba aizmugures muskuļus

Sānu lāpstiņas

Izpildes tehnika:

1. Novietojiet kājas plecu platumā un rokas uz vidukļa.
2. Solis pa labi un salieciet ceļu. Kreisā kāja darbojas kā balsts, un svars tiek pārnests uz labo kāju.
3. Iet uz augšu un atkārtojiet to pašu, bet pretējā virzienā.

Pietiek ar trīs pieeju veikšanu 15 reizes.

Sānu plaušas veicina skaista kāju reljefa veidošanos

Vingrinājums "Šķēres"

Izpildes tehnika:

1. Apgulieties uz grīdas un ielieciet rokas gar ķermeni.
2. Paceliet kājas. Iesācēji var pacelt augstāk, bet vēlāk mēģināt turēt tos zemāk.
3. Šūpojiet kājas kā šķēres.

Jāveic trīs komplekti ar desmit šūpolēm.

Veicot šo vingrinājumu, strādā gurnu, vēdera un muguras muskuļi.

Atlecošās lēkmes

Izpildes tehnika:

1. Stāviet taisni un soliet ar labo kāju uz priekšu, pārnesot uz to ķermeņa svaru.
2. Abu kāju ceļgaliem jāveido taisns leņķis.
3. Pārlēkt un nomainīt kājas gaisā.

Pietiek atkārtot šo vingrinājumu divreiz 12 reizes.

Vingrinājumi stiprina teļus, sēžamvietas un pakaušus

Video: papildu vingrinājumi augšstilbu novājēšanai

Noderīgas procedūras

Ir vairākas mājas procedūras, kas ne tikai palīdzēs atjaunot kāju slaidumu, bet arī atbrīvosies no celulīta.

Kausējošā masāža

Kausējošā masāža ir efektīva metode, kā atbrīvoties no celulīta. Tikai pēc tam zilumi var palikt uz ādas. Lai veiktu šādu masāžu, ir vienkārši - uz ķermeņa uzklājiet jebkuru eļļu, pēc tam uzklājiet vakuuma burku tā, lai tā "iesūc" ādu, un pabīdiet to pa augšstilbiem. Pateicoties šai masāžai, tiek uzlabota asinsrite, muskuļu audu tonuss un elastība, samazinās pietūkums un, protams, izzūd celulīts. Aptiekā varat iegādāties bankas. Vispopulārākie ir tie, kas izgatavoti no silikona.

Zilumu parādīšanos uz ādas pēc procedūras var uzskatīt par normālu.

Iesaiņošana

Mājas ietīšana ir tikpat efektīva kā salona ietīšana. Procedūras laikā uz ādas tiek uzklāts īpašs līdzeklis, un pēc tam augšstilbi tiek cieši aptīti ar pārtikas plēvi. Optimālais procedūras ilgums ir no 30 līdz 60 minūtēm.

Mājas ietīšana ir ne mazāk efektīva nekā salona ietīšana

Viens no populārākajiem veikalu ietīšanas produktiem ir Natura Siberica Sibīrijas dubļu iesaiņojums. Produkts satur vērmeles ekstraktu, zilu sālījuma mālu un baltu Islandes sūnu. Šie komponenti palīdz uzlabot asinsriti, izvadīt toksīnus, mīkstina ādu un izlīdzina tās reljefu. Produkts nesatur silikonus un parabēnus.

Sibīrijas dubļu apvalkam ir tonizējoša un pretcelulīta iedarbība uz ādu

Mājās varat izveidot pats iesaiņojumu. To sagatavot ir ļoti vienkārši:

1. 200 gramus zilā māla atšķaida ar karstu ūdeni. Jums vajadzētu būt konsistencei, kas atgādina biezu skābo krējumu.
2. Pievienojiet māliem dažus pilienus razmarīna ēteriskās eļļas.

Iegūtā masa jāpieliek augšstilbiem un 40 minūtes jāiesaiņo pārtikas plēvē.

Pašmasāža

Pašmasāža notiek vairākos posmos:

1. Triturācija. Piespiediet pirkstus pie augšstilbiem un sāciet rokas virzīt pa problemātiskajām vietām, izdarot nelielu spiedienu.
2. Spiediens. Satveriet ādu ar pirkstiem un velciet to atpakaļ. Lai uzlabotu efektu, velciet ādu ar abām rokām.
3. Patot. Izveidojiet dūri un ar dūrēm iesitiet problemātiskajās vietās. Alternatīva viegla glāstīšana ar intensīvu glāstīšanu. To var izdarīt ar visu plaukstu.
4. Kniebieni. Sākumā lēnām satveriet ādu un pēc tam arvien ātrāk.

Tas ir pietiekami, lai šo masāžu veiktu 15 minūtes. Pēc procedūras ādai jābūt sarkanai.

Intensīvas masāžas kustības uzlabo asinsriti

Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, pirms masāžas uzklājiet ādu pret celulīta želeju. Efektīvs un budžeta līdzeklis ir Pure Line pretcelulīta ķermeņa želeja. Tas sasilda ādu, izlīdzina to, tonizē un padara to elastīgu.

Body Gel Clean Line palīdz mazināt strijas

Kafijas skrubis

Šis ir vispopulārākais un pieejamākais mājas skrubis. Pateicoties kafijā esošajiem antioksidantiem, āda tiek atjaunota un kofeīns noārda taukus. Sagatavot šādu skrubi ir ļoti vienkārši. Paņemiet divas ēdamkarotes maltas kafijas un jūras sāls. Šiem pievienojiet vienu ēdamkaroti olīveļļas un dušas želejas. Šo skrubi ar tvaicētu ķermeni uzklāj ar masāžas kustībām un pēc 10 minūtēm nomazgā.

Kafijas skrubim piemīt izteiktas anticelulīta īpašības

Lai atbrīvotos no taukiem augšstilbos, ir jāpieliek daudz pūļu. Mērķi var sasniegt tikai ar paaugstinātu apmācību un pareizu uzturu. Un, ja jūs veicat noderīgas kosmētiskās procedūras, tad jūs arī atbrīvosities no celulīta un uzlabosiet ādas stāvokli.